Αν
παρακολουθήσετε μία προπόνηση Ισπανικής ομάδας, θα ανακαλύψετε πως ο χρόνος που
αφιερώνεται στην φυσική κατάσταση είναι ελάχιστος.Οι δικές μας ομάδες
αφιερώνουν τουλάχιστον μίση ώρα σε τρέξιμο, άλματα και διάφορες ασκήσεις.
Στην
Ισπανία η φυσική κατάσταση δουλεύετε με μπάλα!
Ας δούμε τι έγινε στην Ισπανία τα
τελευταία δύο χρόνια: το 2008 κατέκτησαν το Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα και το 2010 το
Μουντιάλ, αλλά η Εθνική τους ομάδα είναι απλά η κορυφή του παγόβουνου. Το κίνημα
των νέων ομάδων της Ισπανίας από το 1991 ως το 2010 έφερε στην τροπαιοθήκη 6
Ευρωπαϊκούς τίτλους (4 της Under 16 και 2 της Under 17) και παρήγαγε παίκτες
που σήμερα θεωρούνται οι καλύτεροι στον κόσμο (Τσάβι, Ινιέστα, Σέρχιο Ράμος,
Τόρες και άλλοι).
Πως το κατάφεραν; Ξεκινώντας από το
απλό αξίωμα: «Στο ποδόσφαιρο μετράει η τεχνική περισσότερο από οτιδήποτε άλλο».
Λόγια ιερά.
-
Η ΤΕΧΝΙΚΗ: Αν παρακολουθήσετε μια προπόνηση
Ισπανικής ομάδας (εντάξει, όχι όλων, αλλά της πλειονότητας) θα ανακαλύψετε πως
ο χρόνος που αφιερώνεται στην φυσική κατάσταση είναι
ΒΡΑΖΙΛΙΑΝΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΕΡΧΟΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΜΕ
ΜΗΔΑΜΙΝΑ ΧΡΗΜΑΤΑ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΑΞΙΑ ΤΟΥΣ: ΟΙ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥΣ ΠΟΥ
ΑΝΗΚΟΥΝ ΤΩΡΑ ΖΗΤΑΝΕ ΜΕΡΙΔΙΟ ΜΟΝΟ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΜΕΤΑΠΩΛΗΣΗΣ ΤΟΥΣ
Πραγματικά οι ομάδες τις Βραζιλίας βάζουν νερό στο κρασί τους
μέσα στην κρίση η οποία υπάρχει σε όλο τον κόσμο αντί να ζητάνε υπέρογκα ποσά
Η πορεία των μπλαουγκράνα σε
πρωτάθλημα και Champions League απέδειξε πως ακόμα και το «τέλειο ποδόσφαιρο»
μπορεί να αντιμετωπιστεί, εάν μελετηθούν προσεκτικά οι αδυναμίες του.
Αυτό, φυσικά, δεν αναιρεί ότι η
Μπαρτσελόνα είναι η ποιοτικότερη και πιο θεαματική ομάδα της Ευρώπης.
Υπενθυμίζει, απλώς, στους φιλάθλους ότι κανένα σύστημα δεν είναι ανίκητο και
πως η διαχρονική επιτυχία σε κορυφαίο επίπεδο είναι εξαιρετικά δύσκολη υπόθεση.
Δεν είναι, άλλωστε, τυχαίο ότι καμία ομάδα δεν έχει κάνει back to back
(συνεχόμενη) κατάκτηση του Champions League από τότε που ο θεσμός
εκσυγχρονίστηκε στις αρχές των 90s.
- Attitude
(Χαρακτήρας): Για να
φτάσεις το μέγιστο των δυνατοτήτων σου σαν ποδοσφαιριστής είναι ζωτικής σημασίας να έχεις το σωστό χαρακτήρα μέσα και έξω από το
γήπεδο.
Φυσική
Κατάσταση Τι είναι η Φυσική
Κατάσταση(Φ.Κ.);
Είναι βασικός παράγοντας της αθλητικής
ικανότητας απόδοσης και προσδιορίζεται από το βαθμό ανάπτυξης διαφόρων
ικανοτήτων.
Το επίπεδο της Φ.Κ. βασίζεται στην συνδυασμένη δράση των
ικανοτήτων αυτών αλλά και της συμβολής της προσωπικότητας.
Η Φ.Κ. αποτελεί τη
βάση πάνω στην οποία στηρίζονται οι άλλοι παράγοντες της αθλητικής
απόδοσης. “Η Φ.Κ. δεν είναι το παν, αλλά τα πάντα δεν είναι
τίποτα χωρίς την Φ.Κ.”
Η Φ.Κ. διακρίνεται σε Γενική Φ.Κ και
Ειδική Φ.Κ. Γενική
Φ.Κ.
Δεν συνδέεται με κάποιο άθλημα και αποτελεί την βάση για
την ειδική Φ.Κ. Στην ανάπτυξη της μέσω της προπόνησης, η αντοχή και η δύναμη
είναι σε πρώτο πλάνο και ακολουθούν η ταχύτητα και η κινητικότητα. Ειδική Φ.Κ.
Έχει άμεση σχέση με το
άθλημα (ποδόσφαιρο). Φυσική Κατάσταση στο
ποδόσφαιρο Ικανότητες - χαρακτηριστικά Φ.Κ.
Ποδοσφαίρου
Αντοχή - Δύναμη - Ταχύτητα - Ευλυγισία -
Ευκινησία Αντοχή
Αερόβια (βασική
αντοχή)
Αναερόβια
Ειδική αντοχή:
Αερόβια-Αναερόβια Δύναμη
Ειδική αντοχή στην
δύναμη
Μέγιστη δύναμη
Ταχυδύναμη
Ειδική δύναμη (αλτική δύναμη, σουτ,
αλλαγές κατεύθυνσης κ.α) Ταχύτητα
Άκυκλη
(προσποίηση, άλματα, σουτ)
Κυκλική (Δρομική ταχύτητα)
Αντοχή
Η ικανότητα του
ποδοσφαιριστή να αντιστέκεται στην κόπωση που προέρχεται από συχνά
επαναλαμβα-νόμενες ή συνεχόμενες επιβαρύνσεις που διαρκούν για μεγάλο χρονικό
διάστημα.
Η ικανότητα γρήγορης ανάληψης μετά τη φάση της
επιβάρυνσης.
Specific endurance: “ the capacity to perform repeated
bouts of short duration high intensity exercise, interspersed at random with
period of lower intensity exercise and rest, over a prolonged period of
time” Dr. Paul D. Balsom Precision
Football Μορφές
Αντοχής
Παιδιά: +10 παλμοί S.O.S Όχι
ειδική αντοχή σε παιδιά κάτω των 14 ετών
Μέτρηση καρδιακού σφυγμού
[ Τους σφυγμούς ανά λεπτό μπορούμε να τους μετρήσουμε από τον καρπό (κερκιδική αρτηρία) ή από τον λαιμό (καρωτιδική αρτηρία). Από την στιγμή που νοιώσετε τον σφυγμό αρχίζει η μέτρηση.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι υπολογισμού. Άλλοι μετρούν για 10" και το νούμερο που προκύπτει το πολλαπλασιάζουν επί το 6. Άλλοι πάλι μετρούν για 15" δευτερόλεπτα και το νούμερο που προκύπτει το πολλαπλασιάζουν επί το 4.
Σύμφωνα με την διεθνή βιβλιογραφία, ο ασφαλέστερος και γρηγορότερος τρόπος για την μέτρηση των καρδιακών σφυγμών κατά την άσκηση είναι η μέτρηση στα 6" και στο αποτέλεσμα να προστεθεί ένα μηδέν, π.χ. 12=120 σφυγμοί ανά λεπτό.
Το μέτρημα των σφυγμών πρέπει πάντα να αρχίζει με «μηδέν-ένα-δύο-τρία κ.λ.π» και όχι από το ένα για να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα λάθους κατά την μέτρηση. Η μέτρηση πρέπει να γίνεται 5" μετά την άσκηση και χωρίς ο ασκούμενος να σταματήσει απότομα την κίνηση.]
Δύναμη Τι είναι
η δύναμη;
Είναι η ικανότητα των μυών να υπερνικούν
εξωτερικές αντιστάσεις ή να αντιστέκονται σ’ αυτές. Μορφές
Δύναμης
Ελεύθερα βάρη με
μεταβλητή ή σταθερή αντίσταση (μπάρα, αλτηράκια, ιατρικές μπάλες, γιλέκα
κ.λ.π)
Μηχανήματα δύναμης
Αποκλειστικά με το βάρος του σώματος
Οργανωτικές μορφές προπόνησης δύναμης
Σε σταθμούς (περισσότερα από ένα σετ)
Κυκλική προπόνηση (1 σετ)
Ταξινόμηση ασκήσεων ανάλογα με τις μυικές
ομάδες
στήθους
πλάτης
ωμικής ζώνης
άνω άκρων
κάτω
άκρων
κοιλιακών
ραχιαίων
Η ανάπτυξη της γίνεται στο πρώτο μισό της προπόνησης
Αυτοσυγκέντρωση
Μέγιστη ένταση
Πλήρες διάλειμμα
Μέσω μονομαχιών 1:1
Με αλλαγές κατεύθυνσης
Με και χωρίς μπάλα
Συνδυασμένη με ταχυδύναμη
Τεχνική
τρεξίματος
Κεφάλι μπροστά
Χαλαρή έκφραση
προσώπου
Χαλαροί ώμοι
Ελαφριά κλίση του κορμού μπροστά
Σταθερή θέση
σώματος, χεριών, κεφαλιού
Τοποθέτηση των ποδιών σε ευθεία
Τρέξιμο στο
μπροστινό μέρος του πέλματος (στα δάκτυλα)-Ώθηση
Φτέρνες στους γλουτούς-Άρση
γονάτων
Αρμονική και συγχρονισμένη κίνηση χεριών
Χαλαρό αλλά ταυτόχρονα
δυναμικό τρέξιμο Ευλυγισία Ορισμός:
Η ικανότητα εκτέλεσης εκούσιων κινήσεων με μεγάλο εύρος κίνησης σε συγκεκριμένες
αρθρώσεις Μέθοδοι - Τεχνικές διατάσεων
Δυναμικές διατάσεις
Στατικές διατάσεις
Δυναμικές
διατάσεις
Περιλαμβάνουν ταλαντεύσεις, αιωρήσεις, αναπηδήσεις
κ.λ.π
Αύξηση εύρους κίνησης των αρθρώσεων
Κλασικές γυμναστικές
ασκήσεις Στατικές διατάσεις (stretching)
Αργή,
ελεγχόμενη λήψη θέσης διάτασης μέχρι να γίνει αισθητό ένα τράβηγμα στο
μυ
Χαλάρωση μετά τη διάταση
Χρόνος διάτασης (εξαρτάται) 15-30
sec
Συνίσταται η εκτέλεση 2-3 επαναλήψεων ανά μυ/μυική ομάδα (στους βασικούς
μυς) Σημασία της ικανότητας ευλυγισίας
Βελτίωση της ικανότητας τεχνικής
Επιδρά θετικά στην ανάπτυξη των άλλων ιδιοτήτων (αντοχή, δύναμη, ταχύτητα)
Βοηθά στη διατήρηση καλής στάσης στο σώμα
Προστατεύει από τραυματισμούς
Βοηθά στην ταχύτερη αποκατάσταση
Ευκινησία Τι
είναι η ευκινησία;
Είναι η ικανότητα της γρήγορης αλλαγής
κατεύθυνσης του σώματος στον χώρο και επιτυγχάνεται με:
Ευχαριστώ όλους τους Σερραίους για την στήριξη τους στις περιφερειακές εκλογές του 2010 και την πρωτιά που μου χάρισαν στο συνδυασμό που συμμετείχα έστω και αργά, άλλωστε δεν είμαι πολιτικός.
Φυσικά δεν θα ήθελα να είμαι ούτε ποτέ πολιτικός-απατεώνας ούτε πολιτικός-χωρίς ένσημα όπως οι περισσότεροι στη βουλή .
Ευχαριστώ τον απλό κόσμο των Σερρών, τους παλιούς συμπαίκτες και αντιπάλους από το χώρο του ποδοσφαίρου, τους παλιούς συμφοιτητές από το ΤΕΙ ΣΕΡΡΩΝ, συναδέλφους αλλά και όσους με γνώρισαν από άλλες δραστηριότητες , φυσικά με ψήφισαν χωρίς κομματική ταυτότητα και αυτό μετράει πολύ περισσότερο .
Κατέληξα ότι δεν με αντιπροσωπεύει κανένα κόμμα για πολλούς λόγους που θέλει πολύ κουβέντα.
Δυστυχώς δεν μπορώ να υποσχεθώ ότι θα συμμετέχω ξανά σε εκλογές, γιατί το πολιτικό σύστημα είναι σάπιο , έχει μεγάλα πλοκάμια, η δικαιοσύνη δεν είναι ανεξάρτητη και ένας γιός οικοδόμου είναι δύσκολο να τους αντιμετωπίσει όσες και γνώσεις να αποκόμισε , δεν θα τα παρατήσω όμως για το καλό του τόπου μας και των παιδιών μας .
Πραγματικά σε αυτή την δύσκολη οικονομική αλλά και πλασματική συγκυρία για την πλούσια Ελλάδα αλλά και τον πλούσιο Νομό Σερρών είδα τελευταία γεγονότα που δεν τα θεωρώ καθόλου φυσιολογικά για το μέλλον της χώρας:
Να μένει χωρίς ιατροφαρμακευτική περίθαλψη απλός κόσμος, όμως να συνεχίζονται να πληρώνονται τα υπέρογκα ενοίκια για ενοίκια δημόσιων Κτίριων ημετέρων.
Να μειώνονται οι μισθοί για τους χαμηλόμισθους εργαζομένους και συνταξιούχους να απολύεται κόσμος αλλά να μην υπάρχει καμία αλλαγή στην στάση και συμπεριφορά των πολιτικών μας και καμία μείωση του μισθού τους. Το ότι αυξήθηκαν οι ώρες εργασίας των εργαζομένων αποκαλύπτει τα σχέδια τους.
Δεν μας προσέφεραν οι πολιτικοί μας τόσα χρόνια χρεοκοπημένες δημόσιες υπηρεσίες με δανεικά ; Τότε γιατί δεν ιδιωτικοποιούμε την βουλή αφού μας χρεώνουν ; Τώρα θέλουν να ιδιωτικοποιήσουν το Νερό, έχει λογική το νερό που πηγάζει μέσα απο την Ελληνική γή να γίνεται αντικείμενο ξεπουλήματος σε ιδιώτες ;
Οι πολιτικές τους φέρνουν οικονομικά χρέη και δυστυχία παντού.
Δυστυχώς σε εκείνες τις εκλογές του 2010 όταν έκανα τον αγώνα μου πίστευα ότι ήταν μια ευκαιρία , να έπαιρναν το μήνυμα οι πολιτικοί που μας κυβερνούσαν τόσα χρόνια .
Μετά απο εκείνες τις εκλογές ο κόσμος ψηφίζει με φόβο .
Τώρα είναι πολυ αργά δυστυχώς.
Η Ελλάδα δεν μπορεί να αλλάξει τελικά !!! η μπορεί να μην μπορούμε να αλλάξουμε εμείς ;;;
Με φιλικούς χαιρετισμούς και απεριόριστο κουράγιο σε όλους μας,