ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ ΡΕΥΜΑΤΟΣ

ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ ΡΕΥΜΑΤΟΣ
ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΟ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟ ΣΑΣ. Στείλτε ΡΕΥΜΑ στο panosan@gmail.com για πληροφορίες πατήστε στην εικόνα .

Τρίτη 31 Ιουλίου 2012

Τι γίνεται στις ακαδημίες της Ισπανίας!

Αν παρακολουθήσετε μία προπόνηση Ισπανικής ομάδας, θα ανακαλύψετε πως ο χρόνος που αφιερώνεται στην φυσική κατάσταση είναι ελάχιστος.Οι δικές μας ομάδες αφιερώνουν τουλάχιστον μίση ώρα σε τρέξιμο, άλματα και διάφορες ασκήσεις.

Στην Ισπανία η φυσική κατάσταση δουλεύετε με μπάλα!

Ας δούμε τι έγινε στην Ισπανία τα τελευταία δύο χρόνια: το 2008 κατέκτησαν το Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα και το 2010 το Μουντιάλ, αλλά η Εθνική τους ομάδα είναι απλά η κορυφή του παγόβουνου. Το κίνημα των νέων ομάδων της Ισπανίας από το 1991 ως το 2010 έφερε στην τροπαιοθήκη 6 Ευρωπαϊκούς τίτλους (4 της Under 16 και 2 της Under 17) και παρήγαγε παίκτες που σήμερα θεωρούνται οι καλύτεροι στον κόσμο (Τσάβι, Ινιέστα, Σέρχιο Ράμος, Τόρες και άλλοι).



Πως το κατάφεραν; Ξεκινώντας από το απλό αξίωμα: «Στο ποδόσφαιρο μετράει η τεχνική περισσότερο από οτιδήποτε άλλο». Λόγια ιερά.

-

Η ΤΕΧΝΙΚΗ: Αν παρακολουθήσετε μια προπόνηση Ισπανικής ομάδας (εντάξει, όχι όλων, αλλά της πλειονότητας) θα ανακαλύψετε πως ο χρόνος που αφιερώνεται στην φυσική κατάσταση είναι


Σάββατο 28 Ιουλίου 2012

ΒΡΑΖΙΛΙΑΝΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΕΡΧΟΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΜΕ ΜΗΔΑΜΙΝΑ ΧΡΗΜΑΤΑ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΑΞΙΑ ΤΟΥΣ

ΒΡΑΖΙΛΙΑΝΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΕΡΧΟΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΜΕ ΜΗΔΑΜΙΝΑ ΧΡΗΜΑΤΑ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΑΞΙΑ ΤΟΥΣ:  ΟΙ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥΣ ΠΟΥ ΑΝΗΚΟΥΝ ΤΩΡΑ ΖΗΤΑΝΕ ΜΕΡΙΔΙΟ ΜΟΝΟ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΜΕΤΑΠΩΛΗΣΗΣ ΤΟΥΣ


Πραγματικά οι ομάδες τις Βραζιλίας βάζουν νερό στο κρασί τους μέσα στην κρίση η οποία υπάρχει σε όλο τον κόσμο αντί να ζητάνε υπέρογκα ποσά

Παρασκευή 27 Ιουλίου 2012

Η φετινή αποτυχία της Μπαρτσελόνα επιβεβαιώνει την προπονητική αξία του Γκουαρντιόλα.

Συντάχθηκε απο τον/την sports-academies team

Η πορεία των μπλαουγκράνα σε πρωτάθλημα και Champions League απέδειξε πως ακόμα και το «τέλειο ποδόσφαιρο» μπορεί να αντιμετωπιστεί, εάν μελετηθούν προσεκτικά οι αδυναμίες του.

Αυτό, φυσικά, δεν αναιρεί ότι η Μπαρτσελόνα είναι η ποιοτικότερη και πιο θεαματική ομάδα της Ευρώπης. Υπενθυμίζει, απλώς, στους φιλάθλους ότι κανένα σύστημα δεν είναι ανίκητο και πως η διαχρονική επιτυχία σε κορυφαίο επίπεδο είναι εξαιρετικά δύσκολη υπόθεση. Δεν είναι, άλλωστε, τυχαίο ότι καμία ομάδα δεν έχει κάνει back to back (συνεχόμενη) κατάκτηση του Champions League από τότε που ο θεσμός εκσυγχρονίστηκε στις αρχές των 90s.


Πέμπτη 26 Ιουλίου 2012

Η ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ ΤΗΣ ΑΡΣΕΝΑΛ




-   Attitude (Χαρακτήρας): Για να φτάσεις το μέγιστο των δυνατοτήτων σου σαν ποδοσφαιριστής      είναι ζωτικής σημασίας να έχεις το σωστό χαρακτήρα μέσα και έξω από το γήπεδο.

Τετάρτη 25 Ιουλίου 2012

Φυσική Κατάσταση και Ποδόσφαιρο

Φυσική Κατάσταση και Ποδόσφαιρο

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ :
Άθλημα (ψυχαγωγία, διασκέδαση, υγεία, λεφτά, ένταση) = 
Κοινωνικό φαινόμενο = 
Ανθρώπινη κουλτούρα (Εθνική Υπερηφάνεια) = 
Φιλοσοφία ζωής = 
 Φαινόμενο-Θαύμα
Φυσική Κατάσταση
Τι είναι η Φυσική Κατάσταση(Φ.Κ.);
Είναι βασικός παράγοντας της αθλητικής ικανότητας απόδοσης και προσδιορίζεται από το βαθμό ανάπτυξης διαφόρων ικανοτήτων.
Το επίπεδο της Φ.Κ. βασίζεται στην συνδυασμένη δράση των ικανοτήτων αυτών αλλά και της συμβολής της προσωπικότητας.
Η Φ.Κ. αποτελεί τη βάση πάνω στην οποία στηρίζονται οι άλλοι παράγοντες της αθλητικής απόδοσης.
“Η Φ.Κ. δεν είναι το παν, αλλά τα πάντα δεν είναι τίποτα χωρίς την Φ.Κ.”
Η Φ.Κ. διακρίνεται σε Γενική Φ.Κ και Ειδική Φ.Κ.
Γενική Φ.Κ.
Δεν συνδέεται με κάποιο άθλημα και αποτελεί την βάση για την ειδική Φ.Κ. Στην ανάπτυξη της μέσω της προπόνησης, η αντοχή και η δύναμη είναι σε πρώτο πλάνο και ακολουθούν η ταχύτητα και η κινητικότητα.
Ειδική Φ.Κ.
Έχει άμεση σχέση με το άθλημα (ποδόσφαιρο).

Φυσική Κατάσταση στο ποδόσφαιρο
Ικανότητες - χαρακτηριστικά Φ.Κ. Ποδοσφαίρου
Αντοχή - Δύναμη - Ταχύτητα - Ευλυγισία - Ευκινησία
Αντοχή
Αερόβια (βασική αντοχή)
Αναερόβια
Ειδική αντοχή: Αερόβια-Αναερόβια
Δύναμη
Ειδική αντοχή στην δύναμη
Μέγιστη δύναμη
Ταχυδύναμη
Ειδική δύναμη (αλτική δύναμη, σουτ, αλλαγές κατεύθυνσης κ.α)
Ταχύτητα
Άκυκλη (προσποίηση, άλματα, σουτ)
Κυκλική (Δρομική ταχύτητα)





Αντοχή

Η ικανότητα του ποδοσφαιριστή να αντιστέκεται στην κόπωση που προέρχεται από συχνά επαναλαμβα-νόμενες ή συνεχόμενες επιβαρύνσεις που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η ικανότητα γρήγορης ανάληψης μετά τη φάση της επιβάρυνσης.
Specific endurance:
“ the capacity to perform repeated bouts of short duration high intensity exercise, interspersed at random with period of lower intensity exercise and rest, over a prolonged period of time”
Dr. Paul D. Balsom
Precision Football
Μορφές Αντοχής
  1. Αερόβια (Γλυκόζη, γλυκογόνο, Λιπαρά οξέα)
  2. Αναερόβια (ATP, CP, γλυκόζη, Γλυκογόνο)
Μορφές Αντοχής στο ποδόσφαιρο
  1. Γενική
  2. Ειδική
Μορφές Αντοχής (αναλυτικότερα)
  1. Αερόβια αντοχή
  2. Αναερόβια αντοχή (αγαλακτική)
  3. Αναερόβια αντοχή (γαλακτική)
  4. Ειδική αντοχή (αερόβια-αναερόβια)
Αερόβια αντοχή
  1. Αερόβια γλυκόλυση
  2. Βάση για ανάπτυξη της ειδικής αντοχής
  3. Καλή μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου(VO2max) = γρήγορη ανάληψη
Αναερόβια Αντοχή (αγαλακτική)
  1. ATP,CP
  2. Όλες οι κινήσεις με άλμα, σουτ, αλλαγή κατεύθυνσης με μεγάλη ένταση και αποστάσεις που δεν υπερβαίνουν τα 60μ. ή τα 8-10 sec
Αναερόβια Αντοχή (γαλακτική)
  1. Γαλακτικό οξύ
  2. Όλες οι μετακινήσεις του παίκτη με μεγάλη ένταση (υψηλή ταχύτητα και διάρκεια που υπερβαίνει τα 8-10 sec)
Ειδική αντοχή (αερόβια-αναερόβια)
  1. Αερόβια γλυκόλυση
  2. ATP,CP
  3. Γαλακτικό οξύ
  4. Είναι η κύρια μορφή της αντοχής που απαιτείται στον αγώνα ποδοσφαίρου (περίπου 70-75% του συνολικού χρόνου)
Τι προσφέρει μια καλή αντοχή στο ποδόσφαιρο;
  1. Επιτάχυνση διαδικασιών ανάληψης
  2. Ανοχή επιβαρύνσεων στην προπόνηση και στον αγώνα
  3. Αποφυγή τραυματισμών
  4. Αποφυγή λανθασμένων επιλογών, τεχνικών λαθών
  5. Διατήρηση ικανότητας ψυχικής επιβάρυνσης και αυτοσυγκέντρωσης
  6. Διατήρηση απόδοσης
Τιμή VO2 max: 55-70 ml/kg/min
Μέθοδοι προπόνησης αντοχής
  1. Συνεχόμενη
  2. Fartlek (αλλαγές ρυθμού)
  3. Μέτρια διαλειμματική
  4. Έντονη διαλειμματική
  5. Μέθοδος παιχνιδιού
Περιοχές έντασης στην προπόνηση αντοχής
30-50% ελάχιστη ένταση 130-140 παλμοί
50-60% χαμηλή ένταση 140-150 παλμοί
60-75% μέση ένταση 150-165 παλμοί
75-85% υπομέγιστη 165-180 παλμοί
85-100% μέγιστη 180 και άνω
Περιοχές έντασης στην προπόνηση αντοχής στο ποδόσφαιρο

Βασική αντοχή: 140-170 παλμοί/min
Ειδική αντοχή: 150-190 παλμοί/min

Παιδιά: +10 παλμοί
S.O.S Όχι ειδική αντοχή σε παιδιά κάτω των 14 ετών

Μέτρηση καρδιακού σφυγμού


[ Τους σφυγμούς ανά λεπτό μπορούμε να τους μετρήσουμε από τον καρπό (κερκιδική αρτηρία) ή από τον λαιμό (καρωτιδική αρτηρία). Από την στιγμή που νοιώσετε τον σφυγμό αρχίζει η μέτρηση.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι υπολογισμού. Άλλοι μετρούν για 10" και το νούμερο που προκύπτει το πολλαπλασιάζουν επί το 6. Άλλοι πάλι μετρούν για 15" δευτερόλεπτα και το νούμερο που προκύπτει το πολλαπλασιάζουν επί το 4.

Σύμφωνα με την διεθνή βιβλιογραφία, ο ασφαλέστερος και γρηγορότερος τρόπος για την μέτρηση των καρδιακών σφυγμών κατά την άσκηση είναι η μέτρηση στα 6" και στο αποτέλεσμα να προστεθεί ένα μηδέν, π.χ. 12=120 σφυγμοί ανά λεπτό.

Το μέτρημα των σφυγμών πρέπει πάντα να αρχίζει με «μηδέν-ένα-δύο-τρία κ.λ.π» και όχι από το ένα για να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα λάθους κατά την μέτρηση. Η μέτρηση πρέπει να γίνεται 5" μετά την άσκηση και χωρίς ο ασκούμενος να σταματήσει απότομα την κίνηση.] 




Δύναμη
Τι είναι η δύναμη;

Είναι η ικανότητα των μυών να υπερνικούν εξωτερικές αντιστάσεις ή να αντιστέκονται σ’ αυτές.
Μορφές Δύναμης
  1. Αντοχή στην δύναμη
  2. Μέγιστη δύναμη(μυική υπερτροφία, ενδομυικό συντονισμό)
  3. Ταχυδύναμη
  4. Ειδική δύναμη
Κατηγορίες ασκήσεων ανάλογα με τα μέσα προπόνησης
  • Με αντίσταση:
Ελεύθερα βάρη με μεταβλητή ή σταθερή αντίσταση (μπάρα, αλτηράκια, ιατρικές μπάλες, γιλέκα κ.λ.π)
Μηχανήματα δύναμης
Αποκλειστικά με το βάρος του σώματος
  • Οργανωτικές μορφές προπόνησης δύναμης
Σε σταθμούς (περισσότερα από ένα σετ)
Κυκλική προπόνηση (1 σετ)
  • Ταξινόμηση ασκήσεων ανάλογα με τις μυικές ομάδες
στήθους
πλάτης
ωμικής ζώνης
άνω άκρων
κάτω άκρων
κοιλιακών
ραχιαίων
  • Μορφές δύναμης και μέθοδοι ανάπτυξής τους
Αντοχή στη δύναμη
Κυκλική προπόνηση
Σε σταθμούς
  • Μέγιστη δύναμη
Μέθοδος μυικής υπερτροφίας
Μέθοδος ενδομυικού συντονισμού
Πυραμιδική μέθοδος
  • Ταχυδύναμη
Μέθοδος των εκρηκτικά εκτελούμενων επαναλήψεων
Πλειομετρική μέθοδος
  • Γενική Δύναμη
Μέθοδος αντοχής στη δύναμη
Μέθοδος υπερτροφίας
Ταχυδυναμικά
Βασικές αρχές της προπόνησης δύναμης στην παιδική και εφηβική ηλικία
  1. Πρώτα γενική ενδυνάμωση όλων των μυικών ομάδων και μετά ειδική προπόνηση δύναμης
  2. Πρέπει να έχει ποικιλία ασκήσεων και να ενεργοποιεί όλες τις μυικές ομάδες
  3. Πρώτα εκμάθηση της τεχνικής της άσκησης και κατόπιν επιπλέον επιβάρυνση
  4. Αποφυγή των ασκήσεων που απαιτούν ανύψωση μπάρας πάνω από το κεφάλι και από όρθια θέση μέχρι την ηλικία των 13-14 ετών
  5. Πριν από την έναρξη της συστηματικής προπόνησης δύναμης πρέπει να γίνει εξέταση του αθλητή από αθλίατρο
  6. Η πλειομετρική προπόνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και μετά την είσοδο στην εφηβική ηλικία

Ταχύτητα
Ορισμός: Είναι η κινητική ικανότητα του ατόμου να αντιδρά γρήγορα σε ένα ερέθισμα και να εκτελεί κινήσεις με την μεγαλύτερη ταχύτητα.

Απλές μορφές ταχύτητας
  • Κυκλική
Ταχύτητα αντίδρασης ( 0-5μ.)
Ικανότητα επιτάχυνσης (5-10μ.)
Μέγιστη ταχύτητα (10-30μ.)
  • Άκυκλη
Ταχύτητα κίνησης π.χ σουτ
Σύνθετες μορφές ταχύτητας
  • Ταχυδύναμη
  • Αντοχή στην ταχυδύναμη
  • Αντοχή στην ταχύτητα
  • Αντοχή στο σπριντ
Μέθοδοι προπόνησης της ταχύτητας
  1. Επαναληπτική μέθοδος (πλήρες διάλειμμα)
  2. Έντονη διαλειμματική (αμειβόμενο διάλειμμα)
  3. Μέσω παιχνιδιού
Βασικές αρχές της προπόνησης ταχύτητας
  1. Ξεκούραστο νευρικό και μυϊκό σύστημα
  2. Η ανάπτυξη της γίνεται στο πρώτο μισό της προπόνησης
  3. Αυτοσυγκέντρωση
  4. Μέγιστη ένταση
  5. Πλήρες διάλειμμα
  6. Μέσω μονομαχιών 1:1
  7. Με αλλαγές κατεύθυνσης
  8. Με και χωρίς μπάλα
  9. Συνδυασμένη με ταχυδύναμη
Τεχνική τρεξίματος

Κεφάλι μπροστά
Χαλαρή έκφραση προσώπου
Χαλαροί ώμοι
Ελαφριά κλίση του κορμού μπροστά
Σταθερή θέση σώματος, χεριών, κεφαλιού
Τοποθέτηση των ποδιών σε ευθεία
Τρέξιμο στο μπροστινό μέρος του πέλματος (στα δάκτυλα)-Ώθηση
Φτέρνες στους γλουτούς-Άρση γονάτων
Αρμονική και συγχρονισμένη κίνηση χεριών
Χαλαρό αλλά ταυτόχρονα δυναμικό τρέξιμο

Ευλυγισία
Ορισμός: Η ικανότητα εκτέλεσης εκούσιων κινήσεων με μεγάλο εύρος κίνησης σε συγκεκριμένες αρθρώσεις
Μέθοδοι - Τεχνικές διατάσεων
  1. Δυναμικές διατάσεις
  2. Στατικές διατάσεις
Δυναμικές διατάσεις
Περιλαμβάνουν ταλαντεύσεις, αιωρήσεις, αναπηδήσεις κ.λ.π
Αύξηση εύρους κίνησης των αρθρώσεων
Κλασικές γυμναστικές ασκήσεις
Στατικές διατάσεις (stretching)
Αργή, ελεγχόμενη λήψη θέσης διάτασης μέχρι να γίνει αισθητό ένα τράβηγμα στο μυ
Χαλάρωση μετά τη διάταση
Χρόνος διάτασης (εξαρτάται) 15-30 sec
Συνίσταται η εκτέλεση 2-3 επαναλήψεων ανά μυ/μυική ομάδα (στους βασικούς μυς)
Σημασία της ικανότητας ευλυγισίας
  1. Βελτίωση της ικανότητας τεχνικής
  2. Επιδρά θετικά στην ανάπτυξη των άλλων ιδιοτήτων (αντοχή, δύναμη, ταχύτητα)
  3. Βοηθά στη διατήρηση καλής στάσης στο σώμα
  4. Προστατεύει από τραυματισμούς
  5. Βοηθά στην ταχύτερη αποκατάσταση

Ευκινησία
Τι είναι η ευκινησία;
Είναι η ικανότητα της γρήγορης αλλαγής κατεύθυνσης του σώματος στον χώρο και επιτυγχάνεται με:
  1. Ασκήσεις με αλλαγές κατεύθυνσης
  2. Παιχνίδι-αγώνα
  3. Τεστ ευκινησίας
Πηγή:www.olympiacosacademy.com

Πέμπτη 5 Ιουλίου 2012

ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΕΣ ΕΚΛΟΓΕΣ 2010...ΣΑΣ ΕΙΧΑ ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙ ΓΙΑ ΤΟ ΤΣΟΥΝΑΜΙ ΤΟΥΣ

 
Ευχαριστώ όλους τους Σερραίους για την στήριξη τους στις περιφερειακές εκλογές του 2010 και την πρωτιά που μου χάρισαν στο συνδυασμό που συμμετείχα έστω και αργά, άλλωστε δεν είμαι πολιτικός. 
Φυσικά δεν θα ήθελα να είμαι ούτε ποτέ  πολιτικός-απατεώνας ούτε πολιτικός-χωρίς ένσημα όπως οι περισσότεροι  στη βουλή .
Ευχαριστώ τον απλό κόσμο των Σερρών, τους παλιούς συμπαίκτες και αντιπάλους από το χώρο του ποδοσφαίρου, τους παλιούς συμφοιτητές από το ΤΕΙ ΣΕΡΡΩΝ, συναδέλφους  αλλά και όσους με γνώρισαν από άλλες δραστηριότητες , φυσικά με ψήφισαν χωρίς κομματική ταυτότητα και αυτό μετράει πολύ περισσότερο .

Κατέληξα ότι δεν με αντιπροσωπεύει κανένα κόμμα για πολλούς λόγους που θέλει πολύ κουβέντα.
Δυστυχώς δεν μπορώ να υποσχεθώ ότι θα συμμετέχω ξανά σε εκλογές, γιατί το πολιτικό  σύστημα είναι σάπιο , έχει  μεγάλα πλοκάμια, η δικαιοσύνη δεν είναι ανεξάρτητη και ένας γιός οικοδόμου είναι δύσκολο να τους αντιμετωπίσει όσες και γνώσεις να αποκόμισε  , δεν θα τα παρατήσω όμως για το καλό του τόπου μας  και των παιδιών μας .

Πραγματικά σε αυτή την δύσκολη οικονομική αλλά και πλασματική συγκυρία για την πλούσια Ελλάδα αλλά και τον πλούσιο Νομό Σερρών είδα τελευταία γεγονότα που δεν τα θεωρώ καθόλου φυσιολογικά για το μέλλον της χώρας: 
  • Να μένει χωρίς ιατροφαρμακευτική περίθαλψη απλός κόσμος,  όμως να συνεχίζονται να πληρώνονται τα υπέρογκα ενοίκια για ενοίκια  δημόσιων Κτίριων ημετέρων.
  • Να μειώνονται οι μισθοί για τους χαμηλόμισθους εργαζομένους και  συνταξιούχους να απολύεται κόσμος  αλλά να μην υπάρχει  καμία αλλαγή στην στάση και συμπεριφορά  των πολιτικών  μας και  καμία μείωση του μισθού τους. Το ότι αυξήθηκαν οι ώρες εργασίας των εργαζομένων αποκαλύπτει τα σχέδια τους.
Δεν μας προσέφεραν οι πολιτικοί μας  τόσα χρόνια  χρεοκοπημένες δημόσιες υπηρεσίες με δανεικά  ;
Τότε γιατί  δεν ιδιωτικοποιούμε την βουλή αφού  μας χρεώνουν   ;
 Τώρα θέλουν να ιδιωτικοποιήσουν το Νερό, έχει λογική το νερό που πηγάζει μέσα απο την Ελληνική γή να γίνεται αντικείμενο ξεπουλήματος  σε ιδιώτες  ;
Οι πολιτικές τους φέρνουν οικονομικά  χρέη και δυστυχία παντού. 

 Δυστυχώς σε εκείνες τις εκλογές του 2010 όταν έκανα τον αγώνα μου πίστευα ότι ήταν μια ευκαιρία , να έπαιρναν  το μήνυμα οι πολιτικοί που μας κυβερνούσαν τόσα χρόνια . 
Μετά απο εκείνες τις εκλογές ο κόσμος ψηφίζει με φόβο .
Τώρα είναι πολυ αργά δυστυχώς. 

Η Ελλάδα δεν μπορεί να αλλάξει τελικά !!! η μπορεί να μην μπορούμε να  αλλάξουμε εμείς  ;;; 



Με φιλικούς χαιρετισμούς και απεριόριστο κουράγιο σε όλους μας,
Παναγιώτης Αναστασιάδης