ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ ΡΕΥΜΑΤΟΣ

ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΣ ΡΕΥΜΑΤΟΣ
ΜΕΙΩΣΤΕ ΤΟ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟ ΣΑΣ. Στείλτε ΡΕΥΜΑ στο panosan@gmail.com για πληροφορίες πατήστε στην εικόνα .
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

Πέμπτη 9 Μαΐου 2013

Η Αναγκαιότητα της Ταχύτητας στο ποδόσφαιρο...

Ο Κύπριος Μάικ Αντωνιάδης* πρώην συνεργάτης της Τσέλσι, με το παρακάτω κείμενο, μας δίνει το δικό του στίγμα όσον αφορά την αναγκαιότητα της ταχύτητας στο σύγχρονο ποδόσφαιρο.
 Μετάφραση Αντώνης Αλεξόπουλος, PhD.
Πως «μεταφράζεται» η ταχύτητα στο ποδόσφαιρο;



«Πολλοί προπονητές και γυμναστές πιστεύουν πως η ταχύτητα είναι μια παράμετρος με την οποία γεννιέται κάποιος, παρά μια ικανότητα η οποία μπορεί να αναπτυχτεί μέσω προπόνησης. Τα κατάλληλα γενετικά είναι ένας σημαντικός παράγοντας, ο οποίος μπορεί να συνεισφέρει στη καλή σωματική κατάσταση ενός αθλητή και στην ικανότητα του να γίνει πιο δυνατός και ισχυρός. Αλλά η δύναμη και η ισχύς είναι μόνο δυο παράγοντες στην ανάπτυξη της ταχύτητας.
Η δύναμη και η ισχύς μπορούν να καθορίσουν πόσο γρήγορα μπορεί να τρέξει κάποιος σε μια ευθεία γραμμή, αλλά σε ένα άθλημα το οποίο έχει πολλές αλλαγές κατεύθυνσης, το να μπορεί ένας αθλητής να είναι γρήγορος μόνο σε ευθείες γραμμές και να σηκώνει πολλά κιλά στο γυμναστήριο, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι αυτά μπορούν να μεταφραστούν στο γήπεδο από πλευράς ποδοσφαιρικής ταχύτητας.
Η ταχύτητα στο ποδόσφαιρο είναι μια ικανότητα και όπως οποιαδήποτε άλλη ικανότητα μπορεί να διδαχτεί, μπορεί να αναπτυχτεί και μπορεί να βελτιωθεί, μέσω μιας συστηματικής, σταδιακής προπονητικής προσέγγισης.
Οι προπονητές και οι γονείς νεαρών ποδοσφαιριστών, παρόλο που έχουν πάντοτε τις καλύτερες προθέσεις για το συμφέρον των παιδιών τους, συχνά απλά αντιγράφουν ασκήσεις και προπονητικές μεθόδους που άκουσαν από κάπου η που είδαν επαγγελματικές ομάδες να κάνουν. Στις πλείστες περιπτώσεις αυτά έχουν αρνητική επίδραση, τόσο στην ποδοσφαιρική, όσο και στη σωματική ανάπτυξη των νεαρών αθλητών.
Επιπλέον, πολλές επαγγελματικές ποδοσφαιρικές ομάδες χρησιμοποιούν τις γνώσεις προπονητών ταχύτητας οι όποιοι έχουν πείρα σε αγωνίσματα του στίβου, για να βελτιώσουν την ταχύτητα των παιχτών τους. Αλλά, η βιομηχανική της ταχύτητας σε ευθεία είναι πολύ διαφορετική από την ταχύτητα σε πολλαπλές κατευθύνσεις, η οποία είναι αυτή που απαιτείται στο ποδόσφαιρο. Η προπόνηση στις ταχύτητες σε ευθεία θα βελτιώσει τη φυσική κατάσταση ενός αθλητή, αλλά θα έχει πολύ λίγο λειτουργικό όφελος για ένα άθλημα όπως το ποδόσφαιρο, το οποίο έχει πολλές αλλαγές κατεύθυνσης.
Γιατί; Επειδή οι ταχύτητες με μέγιστη προσπάθεια σε ένα παιχνίδι ποδόσφαιρου είναι μόνο το 1% όλων των κινήσεων σε 90 λεπτά παιχνιδιού. Ενδεικτικά, σε ένα επαγγελματικό αγώνα ποδόσφαιρου, σε 90 λεπτά έχουμε τους ακόλουθους μέσους όρους:
• 1200 αλλαγές κατεύθυνσης (1 ανά 4.1 δευτερόλεπτα)
• Στασιμότητα – 18%
• Περπάτημα μπροστά – πίσω – 38%
• Χαλαρό τρέξιμο – 18%
• Τρέξιμο σε χαμηλή ταχύτητα – 15%
• Τρέξιμο σε μέτρια ταχύτητα – 8%
• Τρέξιμο σε ψηλή ταχύτητα – 2%
• Ταχύτητες με μέγιστη προσπάθεια – 1%
Κάποιος μπορεί αν ρωτήσει: «Η ικανότητα γρήγορου τρεξίματος πάνω από 50 μετρά δεν είναι σημαντική»; Φυσικά και είναι, αλλά ας το αναλύσουμε από ποδοσφαιρικής άποψης. Όπως έχει ήδη ειπωθεί, το ποδόσφαιρο είναι εκρηκτικό άθλημα με περιβάλλον που αλλάζει συνεχώς, και με πολλές αλλαγές κατεύθυνσης, περίπου 1 κάθε 4 δευτερόλεπτα. Το όφελος που θα έχουν οι ποδοσφαιριστές από ασκήσεις οι οποίες στοχεύουν την ανάπτυξη της ταχύτητας σε ευθεία, είναι πολύ λίγο. Αντίθετα, θα επωφελούνταν πολύ περισσότερο από εκρηκτικές ασκήσεις σε μικρότερη απόσταση και με πολλαπλές κατευθύνσεις με τη μπάλα. Η επικέντρωση σε συγκεκριμένες ποδοσφαιρικές κινήσεις και ατομικές τεχνικές ικανότητες είναι πολύ πιο εποικοδομητικές για την ανάπτυξη ενός ποδοσφαιριστή.
Πως βελτιώνεται η ποδοσφαιρική ταχύτητα;Στις περισσότερες ομάδες σε ερασιτεχνικό και επαγγελματικό επίπεδο και σε επίπεδο νέων, δεν γίνετε αποτελεσματική διδασκαλία της ταχύτητας. Υπάρχουν πολλές προσεγγιστικές μέθοδοι στη δομή ενός προγράμματος ανάπτυξης της ταχύτητας, αλλά ακόμα και σήμερα, παρ’ όλη την ποικιλία  μοντέρνων προπονητικών μεθόδων και τη διαθέσιμη γνώση από έρευνες, η ανάπτυξη της ταχύτητας γίνεται ως μέρος της προετοιμασίας για τη φυσική κατάσταση και σε πολλές περιπτώσεις κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στην ανάπτυξη της ‘ποδοσφαιρικής ταχύτητας’.
Ενδεικτικά της λανθασμένης προσέγγισης είναι τα ακόλουθα:• 63% των ποδοσφαιριστών πάνω των 12 χρόνων είναι πιο αργοί στο γύρισμα από την μια πλευρά παρά από την άλλη, κατά 0.85 του δευτερόλεπτου
• Πολλοί νεαροί ποδοσφαιριστές μπορούν να βελτιώσουν την ταχύτητα και τη γρηγοράδα τους με μια απλή διόρθωση της βιομηχανικής του τρεξίματός τους
• Η ταχύτητα αντίδρασης μπορεί να βελτιωθεί κατά 30% με σωστή προπόνηση σε μόνο 4 εβδομάδες
• Αν οι νεαροί αθλητές δεν αποκτήσουν τις βασικές κινητικές δεξιότητες ως τα 13 τους χρόνια, τότε πολύ δύσκολα μπορούν να γίνουν επαγγελματίες ποδοσφαιριστές.
Συνήθως δεν δίνεται ιδιαίτερη σημασία στη σχέση μεταξύ λειτουργικής κίνησης, νευρομυικού συντονισμού, ενεργειακών συστημάτων, του τύπου της ταχύτητας που απαιτεί το άθλημα και την επίδραση της προπόνησης στο σώμα ενός αθλητή.
Επιστημονικά είναι αποδεδειγμένο ότι η δύναμη εξαρτάται από την ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος. Η αντοχή εξαρτάται από την ανάπτυξη του κάρδιο-αναπνευστικού συστήματος. Η ταχύτητα όμως εξαρτάται και καθορίζεται από την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και το συγχρονισμό των κινήσεων.
Κλείνοντας, πρέπει να αναφερθούν τα ΣΗΜΕΙΑ ΚΛΕΙΔΙΑ στην ανάπτυξη της ταχύτητας:• Η κατάλληλη προπονητική περίοδος για την ανάπτυξη της ταχύτητας
• Νευρομυική ανάπτυξη και προπόνηση και πότε μπορεί να γίνει αυτό
• Προπόνηση της ειδικής ‘ποδοσφαιρικής ταχύτητας’


*O Μάικ Αντωνιάδης είναι ιδρυτής της εταιρείας «Sport Dimensions» και η οποία ειδικεύεται στην ανάπτυξη της ταχύτητας, της ισχύος και σε τεχνικές αθλητικής  αποκατάστασης.
Οι πελάτες της εταιρείας περιλαμβάνουν ομάδες όπως η Chelsea FC, Chelsea Academy, Crystal Palace, Stoke City, Ipswitch Town, Bath Rugby, το Αγγλικό Ινστιτούτο Καλοκαιρινών και Χειμερινών Ολυμπιακών και άλλους.
Στη Κύπρο, η θυγατρική εταιρεία Sport Dimensions Cyprus, έχει δουλέψει με αθλητές του ΑΠΟΕΛ, Δόξας Κατωκοπιάς, Αλκής, Ερμή, ΑΕΚ Λάρνακας, Νέας Σαλαμίνας, ΑΣΙΛ, Χαλκάνορα Ιδαλιου, καθώς και αθλητές της Κυπριακής Ομοσπονδίας Στίβου.
Διεύθυνση : Στάδιο ΓΣΠ (εγκαταστάσεις ξενοδοχείου ALLEGRA), Λευκωσία
Τηλέφωνα επικοινωνίας : 22561212
Φαξ : 22570555
Email :  sportdimensionscy@gmail.com


Πηγή : www.football-academies.gr

Τρίτη 5 Μαρτίου 2013

Pressing: Μια ανάλυση της δημοφιλούς «επιθετικής άμυνας»

Ορισμός
Το pressing είναι η προσπάθεια πίεσης του αντίπαλου όταν αυτός έχει την κατοχή της μπάλας. Είναι μια επιθετική τακτική και συνδέεται με την επιθετική άμυνα σε όλο το γήπεδο.
Προϋποθέσεις
Η βασική προϋπόθεση για την υλοποίηση του pressing είναι οι παίχτες να έχουν την νοοτροπία να επιτίθενται με ή χωρίς τη μπάλα. Επίσης θα πρέπει:

Δευτέρα 26 Νοεμβρίου 2012

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΒΙΝΤΕΟΑΝΑΛΥΣΗΣ ΣΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ


Η ανάλυση ενός ποδοσφαιρικού αγώνα και η μελέτη της απόδοσης των ομάδων έχει απασχολήσει εδώ και αρκετά χρόνια τους ανθρώπους που ασχολούνται με την προπονητική διαδικασία.

Πλέον δεν αρκεί η απλή παρακολούθηση ενός αγώνα ή οι σημειώσεις που κρατούν οι προπονητές κατά τη διάρκεια του, ώστε να δοθούν σωστές και έγκυρες απαντήσεις σε σημαντικά ερωτήματα σχετικά με το παιγνίδι και τους αντιπάλους.
Η φράση «μια εικόνα ίσον 1000 λέξεις» εκφράζει ακριβώς το θέμα αυτό.
Η δυνατότητα της τεχνολογίας των υπολογιστών έδωσε τη δυνατότητα για λεπτομερέστερη αξιολόγηση των αθλητικών συμπεριφορών και έδωσε το έναυσμα για τη δημιουργία πολλών προγραμμάτων βίντεο-ανάλυσης. Τα προγράμματα αυτά βασίζονται στη χρήση των υπολογιστών και σχεδιάστηκαν για να καταγράφουν τα τεχνικοτακτικά στοιχεία των ποδοσφαιριστών με σκοπό να εξαχθούν συμπεράσματα για την απόδοση της ομάδας συνολικά, αλλά και των παικτών ατομικά. Η βίντεο-ανάλυση βοηθάει τόσο τους ποδοσφαιριστές στο έργο τους όσο και τον προπονητή. Πιο συγκεκριμένα:
Με την βίντεο-ανάλυση μπορεί :
  • να αυξηθεί η ανατροφοδότηση των ποδοσφαιριστών μέσα από οπτικά ερεθίσματα, όπως σωστές εικόνες και κινήσεις άλλων παικτών σε κάποιον αγώνα
  • να αυξηθεί η παρακίνηση τους καθώς δίνει την δυνατότητα τόσο στον ποδοσφαιριστή, όσο και στον προπονητή να παρατηρήσουν τον εαυτό τους, έχοντας μια πραγματική εικόνα για το πώς συμπεριφέρονται αγωνιστικά και όχι απλά να υποθέτουν
  • να διορθώνουν τα τεχνικά τους λάθη διότι, ότι κι αν γίνεται μέσα σε έναν αγώνα, δεν μπορεί να επαναληφθεί εάν δεν έχει καταγραφεί ο συγκεκριμένος αγώνας και η συγκεκριμένη φάση
  • να παρατηρήσουμε τον αγώνα και τις διάφορες αγωνιστικές εκτελέσεις των ποδοσφαιριστών, τόσες φορές, όσες είναι απαραίτητες για να βγάλουμε τα σωστά συμπεράσματα
  • να βελτιωθεί η επικοινωνία ποδοσφαιριστή-προπονητή καθώς αφήνει τους παίκτες βλέποντας τα λάθη τους να γίνουν οι ίδιοι κριτές των εαυτών τους και μετά μέσα από συζήτηση να καταλήξουν στα σωστά συμπεράσματα.
Από τη πλευρά του προπονητή, η χρήση της βίντεο-ανάλυσης μπορεί:
  • να αυξήσει την αποδοτικότητα του καθώς μπορεί να διακρίνει αδυναμίες της ίδιας του της ομάδας τόσο σε ατομικό, όσο και σε ομαδικό επίπεδο με σκοπό να γίνει επιπλέον καθορισμός των προπονητικών και αγωνιστικών στόχων της ομάδας.
  • να εντοπίσει ανάγκες για μεταγραφές ποδοσφαιριστών που έχει ανάγκη η ομάδα.
Από την άλλη ένα από τα σημαντικότερα οφέλη της βίντεο-ανάλυσης είναι η παρατήρηση της αντίπαλης ομάδας.
Ο προπονητής οφείλει να έχει προσωπική γνώμη
  • για τους παίκτες της αντιπάλου ομάδας
  • να γνωρίζει τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά τους
  • να μπορεί να αναλύει τη φιλοσοφία ανάπτυξης του επιθετικού και αμυντικού παιχνιδιού των αντιπάλων
Πρέπει να αναλύει
  • τις κινήσεις των 3 τελευταίων αγώνων
  • την συχνότητα επανάληψης τους στο παιχνίδι
  • να αντιλαμβάνεται τις αμυντικές αδυναμίες που παρουσιάζουν οι αντίπαλοι παίκτες στα ατομικά μαρκαρίσματα καθώς επίσης και με ποιο ομαδικό τρόπο προσπαθούν μέσα στο γήπεδο να τις καλύψουν
  • να διακρίνει τις αδυναμίες που παρουσιάζει η αντίπαλη άμυνα σε διάφορες καταστάσεις και ποιες επιθετικές κινήσεις την προβληματίζουν
  • να κατανοεί την αμυντική φιλοσοφία που διέπει την αντίπαλη ομάδα καθώς και τον τρόπο που προσπαθεί να την επιβάλλει (εικ.1).
Όλα αυτά τα στοιχεία μπορούν να βοηθήσουν ως πληροφορίες για τον επιθετικό σχεδιασμό στην αντιμετώπιση της αντίπαλης ομάδας.
Η προβολή βίντεο αντιπροσωπευτικού αγώνα με κινήσεις του αντιπάλου από διάφορα παιχνίδια δίνουν τις πληροφορίες που χρειάζονται οι παίκτες (εικ.2), καθώς μπορούν να αντιληφθούν καλύτερα τον τρόπο της αντίδρασης των αντιπάλων. Οι εντολές που οφείλει να δώσει ο προπονητής στους παίκτες του πρέπει να είναι σαφείς και πλήρως κατατοπιστικές χωρίς να μεταφέρει τους δικούς του προβληματισμούς και ανησυχίες επιβαρύνοντας τους με επιπλέον άγχος.
Η τεχνολογία με τη μορφή του βίντεο έκανε την παρακολούθηση της αντίπαλης ομάδας «κατασκοπεία» φθηνότερη και ευκολότερη αλλά υπάρχει και ο κίνδυνος, πολλοί προπονητές να ξοδεύουν απεριόριστο χρόνο στη παρακολούθηση των αντιπάλων και των αδυναμιών τους παρά να διδάσκουν τους παίκτες τους.
Συμπερασματικά, ο προπονητής πρέπει να έχει μία πλήρη εικόνα του παιχνιδιού των αντιπάλων και παράλληλα να καταγράφει ο ίδιος, οτιδήποτε πιστεύει πως θα τον βοηθήσει στην καλύτερη απόδοση της ομάδας του.

ΜΠΑΡΤΣΕΛΟΝΑ-ΣΟΣΙΕΔΑΔ 

Τακτική ανάλυση της πίεσης που εφαρμόζουν οι 2 ομάδες στο επιθετικό τρίτο...δείτε το βίντεο 















Πηγή : Μαργώνης Κωνσταντίνος

Πέμπτη 13 Σεπτεμβρίου 2012

Λειτουργία σχολών προπονητών ποδοσφαίρου

ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ

Στο πλαίσιο της δημιουργίας μόνιμου μητρώου προπονητών, όπως απαιτούν οι κανόνες της UEFA και της ΕΠΟ, ανακοινώνονται τα ακόλουθα:

Μέχρι τις 31/12/2012 οι προπονητές που κατέχουν οποιαδήποτε παλαιού τύπου ταυτότητα προπονητή ποδοσφαίρου της ΕΠΟ, η οποία έχει ημερομηνία λήξης μετά την 1/1/2013, παρακαλούνται να τις προσκομίσουν στην Υπηρεσία Μητρώου προπονητών της ΕΠΟ, προκειμένου να αντικατασταθούν με τον νέο τύπο ταυτότητας, που ξεκίνησε να εκδίδεται από την 1/6/2012.

Παρασκευή 7 Σεπτεμβρίου 2012

Ο ρόλος των ακραίων αμυντικών στο σύγχρονο ποδόσφαιρο (3 VIDEOS !)


   H θέση του πλάγιου μπακ είναι από τις πιο παρεξηγημένες και δύσκολες στο ποδόσφαιρο των ημερών μας. Η πλήρης εγκεφαλική συγκέντρωση και η φυσική κατάσταση υψηλού επιπέδου που απαιτεί η εξέλιξη του αθλήματος, έκανε τους ποιοτικούς μπακ να ξεχωρίζουν και η θεωρία της “υπερφόρτωσης πλευράς”

Πέμπτη 30 Αυγούστου 2012

Η «λευκή βίβλος» της προπόνησης της Barcelona


 
ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΟ

Ο Miquel Puig y Pau Martí, πρώην προπονητής της Τai Chung ( Χονγκ Κογκ) και τ. τεχνικός διευθυντής της FCB Σχολής - FC Barcelona, συνέταξε τις οδηγίες προπόνησης προς τους τεχνικούς των εκκολαπτόμενων άσων των «μπλαουγκράνα». Αξίζει να τις υιοθετήσουν πολλοί Ελληνες "δάσκαλοι" των μυστικών της μπάλας που εκπαιδεύουν τα όνειρα των εγχώριων παικτών

Παρασκευή 17 Αυγούστου 2012

ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

      Δεν είναι μυστικό μεταξύ των αθλητών ότι για να βελτιώσει κανείς τις επιδόσεις του και να φτάσει σε υψηλό αγωνιστικό επίπεδο πρέπει να δουλέψει σκληρά. Όμως η σκληρή προπόνηση κουράζει τον οργανισμό, τον εξασθενεί και τον κάνει πιο αδύναμο. Με την ξεκούραση και αποκατάσταση επανακάμπτουμε και ο οργανισμός ενδυναμώνεται.

Τρίτη 7 Αυγούστου 2012

Τερματοφύλακας,βασικά στοιχεία που πρέπει να έχει.

   Ο τερματοφύλακας είναι μια από τις πιο βασικές θέσεις στο ποδόσφαιρο . Μια ομάδα η οποία έχει έναν καλό και σταθερό τερματοφύλακα έχει ένα επιπλέον λόγο να δέχεται δύσκολα γκολ. Ειδικότερα, μια ομάδα η οποία έχει μια μέτρια άμυνα, είναι πολύ σημαντικό να έχει έναν καλό τερματοφύλακα, ο οποίος θα μπορεί να κρατήσει την εστία του ανέπαφη.

Η θέση του τερματοφύλακα χρειάζεται χρόνο, γι' αυτό το λόγο σε περίπτωση που χρησιμοποιείται νεαρός τερματοφύλακας, θα πρέπει να του δοθεί ο κατάλληλος χρόνος. Παρακάτω θα αναλύσουμε τα βασικά στοιχεία που θα πρέπει να έχει ένας καλός τερματοφύλακας,

Κυριακή 5 Αυγούστου 2012

Κίνητρα και συμπεριφορές των παικτών κατά τη φάση του «χτισίματος» μιας ομάδας.

Α) Στάδιο του σχηματισμού της ομάδας.

Κίνητρο: Ο κάθε παίκτης προσπαθεί να εγκλιματιστεί και να ενσωματωθείστην ομάδα.

Συμπεριφορά: Όλοι είναι επιφυλακτικοί και προσεκτικοί στις παρέες τους.

Συμπεράσματα:

Κατά τη δημιουργία μιας νέας ομάδας ο κάθε ποδοσφαιριστής προσπαθεί να προσδιορίσει το ρόλο του μέσα

Τετάρτη 1 Αυγούστου 2012

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΒΙΝΤΕΟΑΝΑΛΥΣΗΣ ΣΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

    Η ανάλυση ενός ποδοσφαιρικού αγώνα και η μελέτη της απόδοσης των ομάδων έχει απασχολήσει εδώ και αρκετά χρόνια τους ανθρώπους που ασχολούνται με την προπονητική διαδικασία.
Πλέον δεν αρκεί η απλή παρακολούθηση ενός αγώνα ή οι σημειώσεις που κρατούν οι προπονητές κατά τη διάρκεια του, ώστε να δοθούν σωστές

Τρίτη 31 Ιουλίου 2012

Τι γίνεται στις ακαδημίες της Ισπανίας!

Αν παρακολουθήσετε μία προπόνηση Ισπανικής ομάδας, θα ανακαλύψετε πως ο χρόνος που αφιερώνεται στην φυσική κατάσταση είναι ελάχιστος.Οι δικές μας ομάδες αφιερώνουν τουλάχιστον μίση ώρα σε τρέξιμο, άλματα και διάφορες ασκήσεις.

Στην Ισπανία η φυσική κατάσταση δουλεύετε με μπάλα!

Ας δούμε τι έγινε στην Ισπανία τα τελευταία δύο χρόνια: το 2008 κατέκτησαν το Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα και το 2010 το Μουντιάλ, αλλά η Εθνική τους ομάδα είναι απλά η κορυφή του παγόβουνου. Το κίνημα των νέων ομάδων της Ισπανίας από το 1991 ως το 2010 έφερε στην τροπαιοθήκη 6 Ευρωπαϊκούς τίτλους (4 της Under 16 και 2 της Under 17) και παρήγαγε παίκτες που σήμερα θεωρούνται οι καλύτεροι στον κόσμο (Τσάβι, Ινιέστα, Σέρχιο Ράμος, Τόρες και άλλοι).



Πως το κατάφεραν; Ξεκινώντας από το απλό αξίωμα: «Στο ποδόσφαιρο μετράει η τεχνική περισσότερο από οτιδήποτε άλλο». Λόγια ιερά.

-

Η ΤΕΧΝΙΚΗ: Αν παρακολουθήσετε μια προπόνηση Ισπανικής ομάδας (εντάξει, όχι όλων, αλλά της πλειονότητας) θα ανακαλύψετε πως ο χρόνος που αφιερώνεται στην φυσική κατάσταση είναι


Παρασκευή 27 Ιουλίου 2012

Η φετινή αποτυχία της Μπαρτσελόνα επιβεβαιώνει την προπονητική αξία του Γκουαρντιόλα.

Συντάχθηκε απο τον/την sports-academies team

Η πορεία των μπλαουγκράνα σε πρωτάθλημα και Champions League απέδειξε πως ακόμα και το «τέλειο ποδόσφαιρο» μπορεί να αντιμετωπιστεί, εάν μελετηθούν προσεκτικά οι αδυναμίες του.

Αυτό, φυσικά, δεν αναιρεί ότι η Μπαρτσελόνα είναι η ποιοτικότερη και πιο θεαματική ομάδα της Ευρώπης. Υπενθυμίζει, απλώς, στους φιλάθλους ότι κανένα σύστημα δεν είναι ανίκητο και πως η διαχρονική επιτυχία σε κορυφαίο επίπεδο είναι εξαιρετικά δύσκολη υπόθεση. Δεν είναι, άλλωστε, τυχαίο ότι καμία ομάδα δεν έχει κάνει back to back (συνεχόμενη) κατάκτηση του Champions League από τότε που ο θεσμός εκσυγχρονίστηκε στις αρχές των 90s.


Πέμπτη 26 Ιουλίου 2012

Η ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ ΤΗΣ ΑΡΣΕΝΑΛ




-   Attitude (Χαρακτήρας): Για να φτάσεις το μέγιστο των δυνατοτήτων σου σαν ποδοσφαιριστής      είναι ζωτικής σημασίας να έχεις το σωστό χαρακτήρα μέσα και έξω από το γήπεδο.

Τετάρτη 25 Ιουλίου 2012

Φυσική Κατάσταση και Ποδόσφαιρο

Φυσική Κατάσταση και Ποδόσφαιρο

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ :
Άθλημα (ψυχαγωγία, διασκέδαση, υγεία, λεφτά, ένταση) = 
Κοινωνικό φαινόμενο = 
Ανθρώπινη κουλτούρα (Εθνική Υπερηφάνεια) = 
Φιλοσοφία ζωής = 
 Φαινόμενο-Θαύμα
Φυσική Κατάσταση
Τι είναι η Φυσική Κατάσταση(Φ.Κ.);
Είναι βασικός παράγοντας της αθλητικής ικανότητας απόδοσης και προσδιορίζεται από το βαθμό ανάπτυξης διαφόρων ικανοτήτων.
Το επίπεδο της Φ.Κ. βασίζεται στην συνδυασμένη δράση των ικανοτήτων αυτών αλλά και της συμβολής της προσωπικότητας.
Η Φ.Κ. αποτελεί τη βάση πάνω στην οποία στηρίζονται οι άλλοι παράγοντες της αθλητικής απόδοσης.
“Η Φ.Κ. δεν είναι το παν, αλλά τα πάντα δεν είναι τίποτα χωρίς την Φ.Κ.”
Η Φ.Κ. διακρίνεται σε Γενική Φ.Κ και Ειδική Φ.Κ.
Γενική Φ.Κ.
Δεν συνδέεται με κάποιο άθλημα και αποτελεί την βάση για την ειδική Φ.Κ. Στην ανάπτυξη της μέσω της προπόνησης, η αντοχή και η δύναμη είναι σε πρώτο πλάνο και ακολουθούν η ταχύτητα και η κινητικότητα.
Ειδική Φ.Κ.
Έχει άμεση σχέση με το άθλημα (ποδόσφαιρο).

Φυσική Κατάσταση στο ποδόσφαιρο
Ικανότητες - χαρακτηριστικά Φ.Κ. Ποδοσφαίρου
Αντοχή - Δύναμη - Ταχύτητα - Ευλυγισία - Ευκινησία
Αντοχή
Αερόβια (βασική αντοχή)
Αναερόβια
Ειδική αντοχή: Αερόβια-Αναερόβια
Δύναμη
Ειδική αντοχή στην δύναμη
Μέγιστη δύναμη
Ταχυδύναμη
Ειδική δύναμη (αλτική δύναμη, σουτ, αλλαγές κατεύθυνσης κ.α)
Ταχύτητα
Άκυκλη (προσποίηση, άλματα, σουτ)
Κυκλική (Δρομική ταχύτητα)





Αντοχή

Η ικανότητα του ποδοσφαιριστή να αντιστέκεται στην κόπωση που προέρχεται από συχνά επαναλαμβα-νόμενες ή συνεχόμενες επιβαρύνσεις που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η ικανότητα γρήγορης ανάληψης μετά τη φάση της επιβάρυνσης.
Specific endurance:
“ the capacity to perform repeated bouts of short duration high intensity exercise, interspersed at random with period of lower intensity exercise and rest, over a prolonged period of time”
Dr. Paul D. Balsom
Precision Football
Μορφές Αντοχής
  1. Αερόβια (Γλυκόζη, γλυκογόνο, Λιπαρά οξέα)
  2. Αναερόβια (ATP, CP, γλυκόζη, Γλυκογόνο)
Μορφές Αντοχής στο ποδόσφαιρο
  1. Γενική
  2. Ειδική
Μορφές Αντοχής (αναλυτικότερα)
  1. Αερόβια αντοχή
  2. Αναερόβια αντοχή (αγαλακτική)
  3. Αναερόβια αντοχή (γαλακτική)
  4. Ειδική αντοχή (αερόβια-αναερόβια)
Αερόβια αντοχή
  1. Αερόβια γλυκόλυση
  2. Βάση για ανάπτυξη της ειδικής αντοχής
  3. Καλή μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου(VO2max) = γρήγορη ανάληψη
Αναερόβια Αντοχή (αγαλακτική)
  1. ATP,CP
  2. Όλες οι κινήσεις με άλμα, σουτ, αλλαγή κατεύθυνσης με μεγάλη ένταση και αποστάσεις που δεν υπερβαίνουν τα 60μ. ή τα 8-10 sec
Αναερόβια Αντοχή (γαλακτική)
  1. Γαλακτικό οξύ
  2. Όλες οι μετακινήσεις του παίκτη με μεγάλη ένταση (υψηλή ταχύτητα και διάρκεια που υπερβαίνει τα 8-10 sec)
Ειδική αντοχή (αερόβια-αναερόβια)
  1. Αερόβια γλυκόλυση
  2. ATP,CP
  3. Γαλακτικό οξύ
  4. Είναι η κύρια μορφή της αντοχής που απαιτείται στον αγώνα ποδοσφαίρου (περίπου 70-75% του συνολικού χρόνου)
Τι προσφέρει μια καλή αντοχή στο ποδόσφαιρο;
  1. Επιτάχυνση διαδικασιών ανάληψης
  2. Ανοχή επιβαρύνσεων στην προπόνηση και στον αγώνα
  3. Αποφυγή τραυματισμών
  4. Αποφυγή λανθασμένων επιλογών, τεχνικών λαθών
  5. Διατήρηση ικανότητας ψυχικής επιβάρυνσης και αυτοσυγκέντρωσης
  6. Διατήρηση απόδοσης
Τιμή VO2 max: 55-70 ml/kg/min
Μέθοδοι προπόνησης αντοχής
  1. Συνεχόμενη
  2. Fartlek (αλλαγές ρυθμού)
  3. Μέτρια διαλειμματική
  4. Έντονη διαλειμματική
  5. Μέθοδος παιχνιδιού
Περιοχές έντασης στην προπόνηση αντοχής
30-50% ελάχιστη ένταση 130-140 παλμοί
50-60% χαμηλή ένταση 140-150 παλμοί
60-75% μέση ένταση 150-165 παλμοί
75-85% υπομέγιστη 165-180 παλμοί
85-100% μέγιστη 180 και άνω
Περιοχές έντασης στην προπόνηση αντοχής στο ποδόσφαιρο

Βασική αντοχή: 140-170 παλμοί/min
Ειδική αντοχή: 150-190 παλμοί/min

Παιδιά: +10 παλμοί
S.O.S Όχι ειδική αντοχή σε παιδιά κάτω των 14 ετών

Μέτρηση καρδιακού σφυγμού


[ Τους σφυγμούς ανά λεπτό μπορούμε να τους μετρήσουμε από τον καρπό (κερκιδική αρτηρία) ή από τον λαιμό (καρωτιδική αρτηρία). Από την στιγμή που νοιώσετε τον σφυγμό αρχίζει η μέτρηση.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι υπολογισμού. Άλλοι μετρούν για 10" και το νούμερο που προκύπτει το πολλαπλασιάζουν επί το 6. Άλλοι πάλι μετρούν για 15" δευτερόλεπτα και το νούμερο που προκύπτει το πολλαπλασιάζουν επί το 4.

Σύμφωνα με την διεθνή βιβλιογραφία, ο ασφαλέστερος και γρηγορότερος τρόπος για την μέτρηση των καρδιακών σφυγμών κατά την άσκηση είναι η μέτρηση στα 6" και στο αποτέλεσμα να προστεθεί ένα μηδέν, π.χ. 12=120 σφυγμοί ανά λεπτό.

Το μέτρημα των σφυγμών πρέπει πάντα να αρχίζει με «μηδέν-ένα-δύο-τρία κ.λ.π» και όχι από το ένα για να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα λάθους κατά την μέτρηση. Η μέτρηση πρέπει να γίνεται 5" μετά την άσκηση και χωρίς ο ασκούμενος να σταματήσει απότομα την κίνηση.] 




Δύναμη
Τι είναι η δύναμη;

Είναι η ικανότητα των μυών να υπερνικούν εξωτερικές αντιστάσεις ή να αντιστέκονται σ’ αυτές.
Μορφές Δύναμης
  1. Αντοχή στην δύναμη
  2. Μέγιστη δύναμη(μυική υπερτροφία, ενδομυικό συντονισμό)
  3. Ταχυδύναμη
  4. Ειδική δύναμη
Κατηγορίες ασκήσεων ανάλογα με τα μέσα προπόνησης
  • Με αντίσταση:
Ελεύθερα βάρη με μεταβλητή ή σταθερή αντίσταση (μπάρα, αλτηράκια, ιατρικές μπάλες, γιλέκα κ.λ.π)
Μηχανήματα δύναμης
Αποκλειστικά με το βάρος του σώματος
  • Οργανωτικές μορφές προπόνησης δύναμης
Σε σταθμούς (περισσότερα από ένα σετ)
Κυκλική προπόνηση (1 σετ)
  • Ταξινόμηση ασκήσεων ανάλογα με τις μυικές ομάδες
στήθους
πλάτης
ωμικής ζώνης
άνω άκρων
κάτω άκρων
κοιλιακών
ραχιαίων
  • Μορφές δύναμης και μέθοδοι ανάπτυξής τους
Αντοχή στη δύναμη
Κυκλική προπόνηση
Σε σταθμούς
  • Μέγιστη δύναμη
Μέθοδος μυικής υπερτροφίας
Μέθοδος ενδομυικού συντονισμού
Πυραμιδική μέθοδος
  • Ταχυδύναμη
Μέθοδος των εκρηκτικά εκτελούμενων επαναλήψεων
Πλειομετρική μέθοδος
  • Γενική Δύναμη
Μέθοδος αντοχής στη δύναμη
Μέθοδος υπερτροφίας
Ταχυδυναμικά
Βασικές αρχές της προπόνησης δύναμης στην παιδική και εφηβική ηλικία
  1. Πρώτα γενική ενδυνάμωση όλων των μυικών ομάδων και μετά ειδική προπόνηση δύναμης
  2. Πρέπει να έχει ποικιλία ασκήσεων και να ενεργοποιεί όλες τις μυικές ομάδες
  3. Πρώτα εκμάθηση της τεχνικής της άσκησης και κατόπιν επιπλέον επιβάρυνση
  4. Αποφυγή των ασκήσεων που απαιτούν ανύψωση μπάρας πάνω από το κεφάλι και από όρθια θέση μέχρι την ηλικία των 13-14 ετών
  5. Πριν από την έναρξη της συστηματικής προπόνησης δύναμης πρέπει να γίνει εξέταση του αθλητή από αθλίατρο
  6. Η πλειομετρική προπόνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και μετά την είσοδο στην εφηβική ηλικία

Ταχύτητα
Ορισμός: Είναι η κινητική ικανότητα του ατόμου να αντιδρά γρήγορα σε ένα ερέθισμα και να εκτελεί κινήσεις με την μεγαλύτερη ταχύτητα.

Απλές μορφές ταχύτητας
  • Κυκλική
Ταχύτητα αντίδρασης ( 0-5μ.)
Ικανότητα επιτάχυνσης (5-10μ.)
Μέγιστη ταχύτητα (10-30μ.)
  • Άκυκλη
Ταχύτητα κίνησης π.χ σουτ
Σύνθετες μορφές ταχύτητας
  • Ταχυδύναμη
  • Αντοχή στην ταχυδύναμη
  • Αντοχή στην ταχύτητα
  • Αντοχή στο σπριντ
Μέθοδοι προπόνησης της ταχύτητας
  1. Επαναληπτική μέθοδος (πλήρες διάλειμμα)
  2. Έντονη διαλειμματική (αμειβόμενο διάλειμμα)
  3. Μέσω παιχνιδιού
Βασικές αρχές της προπόνησης ταχύτητας
  1. Ξεκούραστο νευρικό και μυϊκό σύστημα
  2. Η ανάπτυξη της γίνεται στο πρώτο μισό της προπόνησης
  3. Αυτοσυγκέντρωση
  4. Μέγιστη ένταση
  5. Πλήρες διάλειμμα
  6. Μέσω μονομαχιών 1:1
  7. Με αλλαγές κατεύθυνσης
  8. Με και χωρίς μπάλα
  9. Συνδυασμένη με ταχυδύναμη
Τεχνική τρεξίματος

Κεφάλι μπροστά
Χαλαρή έκφραση προσώπου
Χαλαροί ώμοι
Ελαφριά κλίση του κορμού μπροστά
Σταθερή θέση σώματος, χεριών, κεφαλιού
Τοποθέτηση των ποδιών σε ευθεία
Τρέξιμο στο μπροστινό μέρος του πέλματος (στα δάκτυλα)-Ώθηση
Φτέρνες στους γλουτούς-Άρση γονάτων
Αρμονική και συγχρονισμένη κίνηση χεριών
Χαλαρό αλλά ταυτόχρονα δυναμικό τρέξιμο

Ευλυγισία
Ορισμός: Η ικανότητα εκτέλεσης εκούσιων κινήσεων με μεγάλο εύρος κίνησης σε συγκεκριμένες αρθρώσεις
Μέθοδοι - Τεχνικές διατάσεων
  1. Δυναμικές διατάσεις
  2. Στατικές διατάσεις
Δυναμικές διατάσεις
Περιλαμβάνουν ταλαντεύσεις, αιωρήσεις, αναπηδήσεις κ.λ.π
Αύξηση εύρους κίνησης των αρθρώσεων
Κλασικές γυμναστικές ασκήσεις
Στατικές διατάσεις (stretching)
Αργή, ελεγχόμενη λήψη θέσης διάτασης μέχρι να γίνει αισθητό ένα τράβηγμα στο μυ
Χαλάρωση μετά τη διάταση
Χρόνος διάτασης (εξαρτάται) 15-30 sec
Συνίσταται η εκτέλεση 2-3 επαναλήψεων ανά μυ/μυική ομάδα (στους βασικούς μυς)
Σημασία της ικανότητας ευλυγισίας
  1. Βελτίωση της ικανότητας τεχνικής
  2. Επιδρά θετικά στην ανάπτυξη των άλλων ιδιοτήτων (αντοχή, δύναμη, ταχύτητα)
  3. Βοηθά στη διατήρηση καλής στάσης στο σώμα
  4. Προστατεύει από τραυματισμούς
  5. Βοηθά στην ταχύτερη αποκατάσταση

Ευκινησία
Τι είναι η ευκινησία;
Είναι η ικανότητα της γρήγορης αλλαγής κατεύθυνσης του σώματος στον χώρο και επιτυγχάνεται με:
  1. Ασκήσεις με αλλαγές κατεύθυνσης
  2. Παιχνίδι-αγώνα
  3. Τεστ ευκινησίας
Πηγή:www.olympiacosacademy.com