Οι πιο φιλικές προς το περιβάλλον, πόλεις της Ευρώπης.

Οικολογικές πρακτικές και φιλικές προς το περιβάλλον συμπεριφορές και πρωτοβουλίες, αναδεικνύουν μερικές πόλεις της Ευρώπης σε υποδείγματα για τον υπόλοιπο κόσμο, όσον αφορά σε θέματα περιβάλλοντος.

Τετάρτη, 8 Αυγούστου 2012

Μερικές από τις μεγαλύτερες πόλεις της Ευρώπης, λαμβάνουν οικολογικές πρωτοβουλίες που τις κάνουν διάσημες παγκοσμίως, ακόμη και με τη δυνατότητα οικολογικών επιλογών για τους ταξιδιώτες που τις επισκέπτονται, όπως «πράσινα» ξενοδοχεία και άλλες βιώσιμες και φιλικές προς το περιβάλλον επιλογές: από δωρεάν ενοικίαση ποδηλάτων, υβριδικά ταξί και βιολογικές αγορές, μέχρι ανανεώσιμες ενεργειακές ζώνες μέσα στον αστικό ιστό.
Ιδού οι 10 ευρωπαϊκές πόλεις που βρίσκονται στις πρώτες θέσεις, όσον αφορά στις φιλικές προς το περιβάλλον πρακτικές τους.
1. Άμστερνταμ, Ολλανδία
Το Άμστερνταμ ( www.iamsterdam.com ) μπορεί να είναι περισσότερο γνωστό για τις φιλελεύθερες πολιτικές του σχετικά με τα ναρκωτικά, αλλά είναι πολλά περισσότερα από αυτό, καθώς αποτελεί μια πόλη- πρωτοπόρο στην περιβαλλοντική ευαισθητοποίηση.
Η πόλη αυτή υιοθέτησε καινοτόμες πρακτικές από το 2009, με σταθμούς ενέργειας για τα ηλεκτρικά αυτοκίνητα, ηλιακούς συλλέκτες και οικιακές ανεμογεννήτριες, εξακολουθεί να εργάζεται προς το στόχο της μείωσης κατά 40% των εκπομπών, μέχρι το 2025 .
Οι ταξιδιώτες μπορούν να συμβάλλουν, καταναλώνοντας τοπικές λιχουδιές -από φρεσκοψημένα γλυκά, μέχρι αρωματικό τσάι από βότανα- ή κάνοντας ποδήλατο (το οποίο αποτελεί το πιο κοινό μέσο μετακίνησης στο Άμστερνταμ) στα στενά της πόλης και θαλάσσιο ποδήλατο στα γραφικά κανάλια της.
2. Malmö, Σουηδία

Φωτογραφία: http://www.malmotown.com

Μπορεί η Στοκχόλμη να συγκεντρώνει την προσοχή της διεθνούς κοινότητας, αλλά το Malmö ( www.malmotown.com/en ), η τρίτη μεγαλύτερη πόλη της Σουηδίας, έχει τα πρωτεία, όσον αφορά στις οικολογικές πρακτικές. Εκεί βρίσκεται το τρίτο μεγαλύτερο αιολικό πάρκο του κόσμου, ευρείς ποδηλατόδρομοι και ένα εντυπωσιακό νούμερο πάρκων και χώρων πρασίνου.
Ακόμη πιο ενδιαφέρον, η πόλη χαρακτηρίζεται από καινοτόμο αστική ανάπτυξη στο δυτικό λιμάνι της -μια εντελώς «πράσινη» περιοχή με περίπου 10.000 κατοίκους, όπου γίνεται αξιοποίηση της συγκομιδής νερού, ηλιακής ενέργειας, αιολικής ενέργειας σε μια ζώνη 100% ανανεώσιμων πηγών ενέργειας.
Αν αυτό δεν είναι αρκετό για να σας δελεάσει, η χαλαρή αυτή πόλη, μπορεί να υπερηφανεύεται για μια φημισμένη, σύγχρονη καλλιτεχνική σκηνή (και περίπου 50 αίθουσες τέχνης στο κέντρο της μόνο), ενώ φιλοξενεί το αγαπημένο φεστιβάλ Malmö Φεστιβάλ, οκτώ ημέρες μουσικής, τέχνης και θεάτρου, κατά τους καλοκαιρινούς μήνες .
3. Hamburg, Γερμανία

Φωτογραφία: http://english.hamburg.de/

Μια λίστα με τις πιο οικολογικές πόλεις της Ευρώπης δεν θα ήταν πλήρης χωρίς την Ευρωπαϊκή Πράσινη Πρωτεύουσα 2011, το Αμβούργο ( http://english.hamburg.de/tourist-information ). Κατά μήκος του ποταμού Έλβα, η πόλη είναι γεμάτη πράσινο: τεράστια δημόσια πάρκα και ανθισμένοι κήποι, παραλίες στη λίμνη και δασώδης περιοχή, μετατρέπουν την πόλη σε έναν παράδεισο φυσικής ομορφιάς. Οι επισκέπτες μπορούν να κάνουν μια περιήγηση με πλοίο κατά μήκος των φιδίσιων καναλιών, ποδήλατο στους δρόμους της πόλης ή να περπατήσουν στην Ψαραγορά του Αμβούργου, που έχει παράδοση 300 ετών και πραγματοποιείται κάθε Κυριακή.
Όσοι επιθυμούν να μειώσουν το αποτύπωμα άνθρακα και να κάνουν οικονομία, θα πρέπει να λάβουν υπόψη τους την πρωτοβουλία «Κυριακές με λιγότερα αυτοκίνητα», που πραγματοποιείται αρκετές φορές ετησίως και στο κέντρο της πόλης ισχύει δωρεάν δημόσια συγκοινωνία και ενοικιάζονται δωρεάν ποδήλατα. Εάν πάντως προτιμάτε μια ταχύτερη μορφή μεταφοράς, το τρένο S-Bahn από το αεροδρόμιο, τροφοδοτείται εξ’ ολοκλήρου από ανανεώσιμες πηγές και πάνω από 300 «πράσινα» ταξί, κυκλοφορούν στους δρόμους της πόλης καθημερινά.
4. Zurich, Ελβετία
Είτε πηγαίνετε εκεί για το χιόνι, τις γραφικές περιοχές, ή απλά για να φάτε ατέλειωτες ποσότητες σοκολάτας Lindt, η Ελβετία διαθέτει μερικά από τα πιο εκπληκτικά και παρθένα φυσικά τοπία στην Ευρώπη και μια ποιότητα ζωής που συχνά συγκαταλέγεται μεταξύ των υψηλότερων στον κόσμο.
Η Ζυρίχη ( www.zuerich.com/en/Booking.html ) είναι μια πολύ καλή επιλογή για να ξεκινήσετε, αν θέλετε να γυρίσετε… πίσω στη φύση: μπορείτε να κάνετε πεζοπορία και σκι στις Ελβετικές Άλπεις, εκδρομές με βάρκα στη λίμνη της Ζυρίχης και ποδήλατο στα δάση της γύρω περιοχής. Εκτός όμως από το εντυπωσιακό φυσικό τοπίο, σημαντικές είναι και οι περιβαλλοντικές πολιτικές της πόλης (οι κάτοικοι της πόλης ψήφισαν πρόσφατα την επιβολή ατομικών ορίων CO2). Υπάρχουν επίσης ζώνες αυστηρά για ποδήλατο, ταχεία ανάπτυξη των ανανεώσιμων πηγών ενέργειας και των καινοτόμων προγραμμάτων μείωσης των αποβλήτων. Ακόμα και ο τουρισμός έχει επηρεαστεί από τις οικολογικές συμπεριφορές -παράλληλα με το περπάτημα και την ποδηλασία για τις περιηγήσεις στην πόλη, είναι επίσης διαθέσιμα, φιλικά προς το περιβάλλον ηλεκτρικά σκούτερ.
5. Budapest, Ουγγαρία
Η Βουδαπέστη ( www.budapestinfo.hu/home_en.html ) δεν είναι μόνο μία από τις ομορφότερες πρωτεύουσες της Ευρώπης (και μέλος της λίστας Παγκόσμιας Κληρονομιάς της UNESCO), αλλά επίσης έχει «εκτοξευτεί» στην κορυφή της «πράσινης» λίστας τα τελευταία χρόνια. Είναι μια πόλη που ξέρει πώς να κάνει την περιβαλλοντική ευαισθητοποίηση, διασκέδαση, με τη διοργάνωση εκδηλώσεων όπως το Eco Costume Fashion Show το 2009, όπου τα ρούχα ήταν σχεδιασμένα από ανακυκλωμένα υλικά και μια μαζική ποδηλατική εκστρατεία για την προώθηση της Ημέρας της Γης, κατά το ίδιο έτος (συμμετείχαν 50.000 ποδηλάτες) .
Οι τουρίστες έχουν πολλές, φιλικές προς το περιβάλλον, επιλογές στη διάθεσή τους: πολλά ξενοδοχεία που κάνουν μεγάλα βήματα προς βιώσιμες και περιβαλλοντικά υγιείς πρακτικές και οικονομικούς ξενώνες. Οι επισκέπτες μπορούν να «περπατήσουν» την πόλη ή να νοικιάσουν ποδήλατα για να επισκεφτούν τα αξιοθέατα.
6. Reykjavik, Iσλανδία
Είτε πηγαίνετε για τη διάσημη εκκεντρική party σκηνή της πόλης, είτε για να δείτε τις γεωθερμικές θερμές πηγές της, το Reykjavik ( www.visitreykjavik.is/ ) και η Ισλανδία, προσφέρουν πολλές φιλικές προς το περιβάλλον επιλογές.
Η χώρα κάνει καλή χρήση της άφθονης γεωθερμικής της δραστηριότητας, αξιοποιώντας τις φυσικές πηγές θερμότητας, για ένα μεγάλο μέρος των αναγκών σε ηλεκτρική ενέργεια, γεγονός που την καθιστά ως έναν από τους πιο ενεργειακά αποδοτικούς προορισμούς στην Ευρώπη –θα δείτε ακόμη και λεωφορεία υδρογόνου στους δρόμους της πόλης. Μάλιστα, το Ρέικιαβικ, έχει δεσμευθεί να απαλλαγεί από τα ορυκτά καύσιμα μέχρι το 2050 και έχει βάλει στόχο να γίνει «η πιο καθαρή πόλη στην Ευρώπη».
Για μια πόλη τόσο επικεντρωμένη στην καθαριότητα και την περιβαλλοντική ευαισθητοποίηση, ίσως να μην περιμένετε να βρείτε διασκέδαση. Κι όμως, στην ισλανδική πρωτεύουσα θα βρείτε πολλά μπαρ, κομψά εστιατόρια και γκαλερί τέχνης, για να μην αναφέρουμε το εντυπωσιακό σκηνικό των ηφαιστείων και τον απέραντο ωκεανό με τα δελφίνια.
7. Riga, Λετονία

Φωτογραφία: http://www.liveriga.com

Αυτή η μικροσκοπική χώρα της Βαλτικής ( www.liveriga.com/lv/ ), κερδίζει σημαντικά οικολογικά διαπιστευτήρια με το να είναι μία από τις λίγες περιοχές που μειώνουν ουσιαστικά τις εκπομπές αερίων του θερμοκηπίου, χάρη στα άφθονα δάση και τους τυρφώνες, που μετατρέπουν με φυσικό τρόπο, το διοξείδιο του άνθρακα σε βιομάζα. Επιπλέον, η Λετονία έχει τις χαμηλότερες εκπομπές CO2 στην Ευρωπαϊκή Ένωση και η πρωτεύουσά της, Ρίγα, είναι μία από τις καθαρότερες της Ευρώπης.
Στη Λετονία μπορείτε να απολαύσετε αμμώδεις παραλίες, να περπατήσετε στην άγρια ζούγκλα και να κάνετε εκδρομές σε εκπληκτικές λίμνες γεμάτες με σολομούς. Παρά την οδυνηρή ιστορία της, αυτή η χώρα της Ανατολικής Ευρώπης είναι ανερχόμενος τουριστικός προορισμός που λίγοι έχουν ανακαλύψει και προσφέρει παρθένο έδαφος για εξερευνήσεις. Παρατήρηση πουλιών, πεζοπορία, κατασκήνωση, βαρκάδα, είναι μερικές από τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε, όπως και το να εξερευνήσετε τα Εθνικά Πάρκα της χώρας -από το Εθνικό Πάρκο Gauja, μέσα στο πυκνό δάσος, μέχρι τις αμμώδεις παραλίες στο Εθνικό Πάρκο Slitere.
8. Copenhagen, Δανία

Φωτογραφία: http://www.visitcopenhagen.com

Πόλη του ποδηλάτου (με δωρεάν ενοικίαση ποδηλάτων), με ένα τεράστιο υπεράκτιο αιολικό πάρκο και ένα εξαιρετικό σύστημα δημόσιας συγκοινωνίας, η Κοπεγχάγη ( www.visitcopenhagen.com/ ) είναι μια προφανής επιλογή για τους «πράσινους» ταξιδιώτες. Μοντέρνα και κομψή, η πόλη προσφέρει τα πάντα: από κομψές μπουτίκ μεγάλων σχεδιαστών και μια διάσημη καλλιτεχνική σκηνή, μέχρι τα γραφικά στενά της και εντυπωσιακής αρχιτεκτονικής κτήρια.
Επίσης, η Κοπεγχάγη δεν στερείται πράσινων δραστηριοτήτων: μπάνιο στις πισίνες του λιμανιού (απόδειξη του πόσο καθαρά είναι τα νερά) και το πρώτο πάρκο στον κόσμο, με θέμα το ουδέτερο ισοζύγιο άνθρακα, το Tivoli Gardens. Όσοι έχουν οικολογική συνείδηση θα ενθουσιαστούν, καθώς εδώ θα βρουν οργανικά αρωματοπωλεία, καταστήματα με οικολογικά ρούχα και εστιατόρια με γεύσεις τοπικής παραγωγής.
9. Nantes, Γαλλία
Η Πράσινη Πρωτεύουσα της Ευρώπης για το 2013, η Νάντη ( http://en.nantes-tourisme.com/ ), είναι μια πόλη που έχει διαθέσει χρόνο και ενέργεια σε περιβαλλοντικά προγράμματα και έχει εργαστεί σκληρά για να αποκτήσει αξιοπιστία στη μάχη κατά της κλιματικής αλλαγής.
Χωρίς τα πλήθη και τη μεγαλοπρέπεια του Παρισιού, αλλά με σημαντική ιστορία και πολιτισμό, η Νάντη έχει γίνει ένα δημοφιλές μέρος για όσους αναζητούν γαλήνη σε μια πόλη. Η πόλη είναι πεντακάθαρη, με πράσινο και τα ηλεκτρικά τραμ και ποδήλατα είναι οι πιο κοινές μορφές μεταφοράς. Ακόμη και οι κυκλικοί κόμβοι αυτοκινητοδρόμων, είναι γεμάτοι με πολύχρωμα λουλούδια. Το τελευταίο project της πόλης είναι ένας βοτανικός, «κρεμαστός» κήπος, με φυτά από όλο τον κόσμο, που βρίσκεται στα μπαλκόνια ενός ουρανοξύστη.
10. Vitoria-Gasteiz, Ισπανία

Φωτογραφία: http://www.vitoria-gasteiz.org

Η μικρή πόλη Victoria-Gasteiz ( www.vitoria-gasteiz.org ), στα βουνά της χώρας των Βάσκων, είναι ίσως η πιο ιδιαίτερη ισπανική πόλη. Οι συνοικίες της χωρίζονται σε τρεις «κύκλους», ο καθένας από τους οποίους, περικλείει διαφορετικούς τομείς ανάπτυξης -το κέντρο της πόλης, το έδαφος που μετατρέπεται σε πράσινο, δημόσια πάρκα και τις προστατευόμενες ορεινές και δασικές περιοχές. Αυτές οι φιλόδοξες πρωτοβουλίες «χάρισαν» στην πόλη τον ευρωπαϊκό τίτλο, Πράσινη Πρωτεύουσα για το 2012, μια τιμή που σίγουρα θα προσελκύσει αρκετούς οικολογικούς τουρίστες.


Πηγή :www.clickatlife.gr

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΛΕΓΧΟΥ ΚΑΙ ΚΑΘΟΔΗΓΗΣΗΣ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ

Τερματοφύλακας,βασικά στοιχεία που πρέπει να έχει.

   Ο τερματοφύλακας είναι μια από τις πιο βασικές θέσεις στο ποδόσφαιρο . Μια ομάδα η οποία έχει έναν καλό και σταθερό τερματοφύλακα έχει ένα επιπλέον λόγο να δέχεται δύσκολα γκολ. Ειδικότερα, μια ομάδα η οποία έχει μια μέτρια άμυνα, είναι πολύ σημαντικό να έχει έναν καλό τερματοφύλακα, ο οποίος θα μπορεί να κρατήσει την εστία του ανέπαφη.

Η θέση του τερματοφύλακα χρειάζεται χρόνο, γι' αυτό το λόγο σε περίπτωση που χρησιμοποιείται νεαρός τερματοφύλακας, θα πρέπει να του δοθεί ο κατάλληλος χρόνος. Παρακάτω θα αναλύσουμε τα βασικά στοιχεία που θα πρέπει να έχει ένας καλός τερματοφύλακας,

Το μέλι είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων για τους ποδοσφαιριστές

     Οι υδατάνθρακες είναι τα πιο σπουδαία καύσιμα για την έντονη άσκηση. Οι μύες σας λατρεύουν τους υδατάνθρακες, γιατί προσφέρουν ενέργεια άμεσα, και είναι η αγαπημένη τροφή του εγκεφάλου. Οι αθλητές χρησιμοποιούν το μέλι για ενέργεια από τα αρχαία χρόνια.

Ο Πρώτος σκορερ στην Βραζιλία στα Under-20 έρχεται σε Ελληνική ομάδα.

Ο Patrick 19 χρόνος σεντερ-φορ και  πρώτος σκορερ στην Βραζιλία στα Under-20 συζητάει το ενδεχόμενο συνεργασίας με Ελληνική Ομάδα.

Κίνητρα και συμπεριφορές των παικτών κατά τη φάση του «χτισίματος» μιας ομάδας.

Α) Στάδιο του σχηματισμού της ομάδας.

Κίνητρο: Ο κάθε παίκτης προσπαθεί να εγκλιματιστεί και να ενσωματωθείστην ομάδα.

Συμπεριφορά: Όλοι είναι επιφυλακτικοί και προσεκτικοί στις παρέες τους.

Συμπεράσματα:

Κατά τη δημιουργία μιας νέας ομάδας ο κάθε ποδοσφαιριστής προσπαθεί να προσδιορίσει το ρόλο του μέσα

Η Συρία καίγεται, η Τουρκία διαλύεται, η Ελλάδα… στις παραλίες!

Τις τελευταίες ημέρες συμβαίνουν κοσμοϊστορικά γεγονότα στην ευρύτερη γειτονιά μας, τα οποία σαφώς και θα μας επηρεάσουν, εάν δεν μας εμπλέξουν.

Οι διατροφικές αρχές του Ποδοσφαιριστή

      Το ποδόσφαιρο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σπορ παγκοσμίως. Αποτελείται από δύο45-λεπτα ημίχρονα με ένα μικρό διάλειμμα 15 λεπτών ανάμεσα τους.

Όπως τα περισσότερα ομαδικά αθλήματα, ομοίως και το ποδόσφαιρο αποτελείται από μικρά χρονικά διαστήματα υψηλής δύναμης και

Πρόληψη του σπιτιού σας από κλοπή.

Οι αστυνομικές αρχές καταστρώνουν σχέδια δράσης για την προστασία σπιτιών και όχι μόνο. Όμως η αστυνομία ζητάει και τη βοήθεια των πολιτών για την προστασία της περιουσίας τους, προτείνοντας μεταξύ άλλων διαφορά μέτρα όπως:

1. Όταν είστε απόντες από τα σπίτια, ακόμα

Ελληνική Χαλυβουργία: Παράνομες και καταχρηστικές οι απολύσεις του Μάνεση.

Παράνομες και καταχρηστικές είναι οι μέχρι σήμερα 105 απολύσεις που έχει κάνει η εργοδοσία στην «Ελληνική Χαλυβουργία» στον Ασπρόπυργο, όπως κατήγγειλε το σωματείο εργαζομένων στη χτεσινή τριμερή συνάντηση στο υπουργείο Εργασίας και απαίτησε να παρθούν μέτρα για την ανάκλησή τους.

Στη συνάντηση η εργοδοσία δήλωσε προκλητικά

Μνημόνιο: Διαστάσεις οικονομικής γενοκτονίας η ύφεση του μνημονίου.

Η ύφεση της ελληνικής οικονομίας είναι ήδη η 3^η μεγαλύτερη σε διάρκεια στην ιστορία, έχοντας ξεπεράσει αυτή των ΗΠΑ μετά το κραχ του 1929.

Πέρα απ’ το γεγονός του αποκλεισμού της απ’ τις αγορές, της αναδιάρθρωσης του χρέους της και της ανάγκης για πολυετή άντληση δανείων απ’ την Τρόικα με παραχώρηση εθνικής κυριαρχίας, η χώρα έχει υποστεί μέχρι στιγμής αθροιστική μείωση του ΑΕΠ της κατά 20%. 

Μελέτες δείχνουν πως κάποια απ’ τα προβλήματα που συνδέονται με την ανεργία
είναι η αύξηση ασθενειών εξαιτίας αδυναμίας κάλυψης ιατρικών αναγκών, διατάραξη της ψυχικής υγείας των ανέργων, αύξηση των περιστατικών ενδοοικογενειακής έντασης και βίας, ενίσχυση της κοινωνικής και πολιτικής αστάθειας, αύξηση της εγκληματικότητας, υποβάθμιση του επιπέδου ζωής, υποβάθμιση του επιπέδου μόρφωσης, ανασφάλεια, απαισιοδοξία κλπ. Ιατρικές μελέτες συνδέουν την κρίση με τη μείωση των γεννήσεων και του μέσου όρου ζωής, την αύξηση των θανάτων, των αυτοκτονιών και των λοιμώξεων.

Είναι γεγονός ότι αποπληρωμή χρέους χωρίς την αύξηση εσόδων δεν μπορεί να υπάρξει για κανένα νοικοκυριό η κράτος. Οι οικονομολόγοι που διαθέτει το κυβερνητικό επιτελείο είναι άσχετοι ή μας δουλεύουν κανονικά κάνοντας πως δουλεύουν .

Να τι θα μπορούσε να γίνει :

1. Μειώσεις μισθών: ΟΧΙ στις μειώσεις μισθών μόνο αν είναι υπερβολική π.χ. για μισθούς πάνω από 2000 ευρώ, δυστυχώς μέχρι τώρα είχαν μειώσεις μισθών μόνο οι χαμηλόμισθοι υπάλληλοι και συνταξιούχοι .Με καλύτερη διαχείριση όμως στα εξοπλιστικά για την άμυνα στις σπατάλες και στα ενοίκια των δημόσιων κτιρίων που καρπώνονται ημέτεροι .

Συμπέρασμα:  Όταν μειώνεις μισθούς μειώνετε η αγοραστική δύναμη των υπαλλήλων άρα και η κατανάλωση  και εξυπηρέτηση των στεγαστικών δανείων και μηνιαίων υποχρεώσεων των νοικοκυριών και παράλληλα μειώνονται οι συνολικές δαπάνες.

1α. ΦΠΑ : Μείωση του ΦΠΑ εως 5% το πολύ , γιατί παρατηρείται το φαινόμενο λαθρεμπορίου, φοροδιαφυγής αλλά και διαφυγόντων εσόδων σε όμορες χώρες π.χ. να βάζουμε βενζίνη η να αγοράζουμε αγαθά απο Βουλγαρία, Τουρκία, Σκόπια, Αλβανία. Τα έσοδα του κράτους σίγουρα θα αυξηθούν.

Συμπέρασμα: Μειώνοντας τους φόρους  μακροπρόθεσμα και μεσοπρόθεσμα αυξάνονται τα έσοδα, μειώνεται η φοροδιαφυγή το λαθρεμπόριο , έρχονται επενδύσεις ,μειώνεται το κόστος ελεγκτικού μηχανισμού.

2. Φωτοβολταϊκα: Αντί για Φ/Β (φωτοβολταϊκα ) σε χωράφια όπου δόθηκαν τεράστιες άδειες σε ημετέρους με τεράστια θαλασσοδάνεια,Πρώτα Φ/Β σε όλα τα κτίρια του δημοσίου και ιδιωτών. .

Συμπέρασμα: Μείωση δαπανών, εξαγωγή ενέργειας, έσοδα, θέσεις εργασίας.

3.Κέντρα υποδοχής αλλοδαπών: Τα κέντρα θα επιβαρύνουν μακροχρόνια το κόστος διαμονής και τις τοπικές κοινωνίες καλύτερα είναι να λειτουργήσουν Εθελοντικά Κέντρα επιμορφωτικής βιολογικής καλλιέργειας αλλοδαπών (ΕΚΕΒΚΑ) σε κάθε Δήμο ο όποιος θα ενισχύεται ανάλογα των αριθμό που θα εξυπηρετεί. Η βιολογική καλλιέργεια μπορεί να εφαρμοστεί σε περιοχές όπου έχει επιβαρυνθεί ο υδροφόρος ορίζοντας από φυτοφάρμακα π.χ. κάμπος Λάρισας =αφομοίωση των αλλοδαπών= ένταξη τους στην κοινωνία μετά από 5 χρόνια= μείωση δαπανών= έσοδα

Αναλυτικά :

- Μπορούν να διαμένουν σε μικρά διαμερίσματα ισόγεια τα οποία θα διαθέτουν Φ/Β άρα= έσοδα.

- Μέσα στα αγροκτήματα θα παράγουν βιολογικά προϊόντα= άρα έσοδα.

- Θα επιμορφώνονται και σε 5- 6 χρόνια θα έχουν στοιχειώδεις γνώσεις δημοτικού και θα επιλέγουν να μείνουν η να φύγουν από το αγρόκτημα και από την χώρα μας.

4. Αποκέντρωση:Το μεγαλύτερο πρόβλημα της χώρα μας οι μισοί κάτοικοι της να βρίσκονται στην Αθήνα. Αποκέντρωση της Αθήνας ως πόλος έλξης τουριστών μετατροπή του κέντρου σε χιλιάδες ξενοδοχειακές μονάδες και χώρους στάθμευσης στα ανοίκιαστα μαγαζιά με ανακαίνιση των υπαρχόντων χιλιάδων κτιρίων, ώστε οι μόνιμοι κάτοικοι να μειωθούν .Κίνητρα για αποκέντρωση στους κατοίκους της Αθήνας π.χ. διάθεση στρεμμάτων γης για μόνιμη εγκατάσταση στην επαρχία άρα βιωσιμότητα .

Συμπέρασμα :Αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα να αξιοποιηθή η αχρησιμοποίητη γη στην Ελλάδα και να δώσει μια διέξοδο στους ανέργους .

5. Ανεξάρτητη δικαιοσύνη -Κόμματα : Ένα κόμμα για να θεωρείτε ότι έχει προοπτική και δημοκρατικές διαδικασίες θα πρέπει να βγει από τις κομματικές διαδικασίες και οι υποψήφιοι να επιλέγονται με βάση την αξία του ανθρώπου, αλλιώς μπαίνεις στην λογική των μεγάλων κομμάτων αν κάποιος είναι καλύτερος από έναν άλλο δεν τον βάζουμε υποψήφιο ή θα πρέπει να είναι κομματόσκυλο(κηφήνας) για να τον επιλέξουμε, άρα ο τρόπος επιλογής είναι το Α και το Ω για κάθε επιλογή. Τα κόμματα πρέπει να επιλέγουν με βάση την αξία του ανθρώπου και όχι την κομματική ταυτότητα.Πόσες φορές μέχρι τώρα δεν έχουν αλλάξει οι ηγεσίες της Δικαιοσύνης και του κρατικού μηχανισμού με βάση την κομματική ταυτότητα ;

Συμπέρασμα: Κόμμα σημαίνει βρίσκεσαι σε κώμα, γιαυτο υπάρχουν οι όροι κίνηση ,κίνημα κλπ.

6.Τραπεζες : Όχι άλλο στην ενίσχυση τραπεζών γιατί ξέρουμε πολύ καλά όλοι ότι τα λεφτά ερχόταν από την ΕΚΤ με δυσβάστακτο επιτόκιο και κατέληγαν σε φίλους τραπεζικών ως Θαλασσοδάνεια από υπερεκτιμήσεις ακινήτων και πάγιων στοιχείων Α.Ε.

Συμπέρασμα : να ενισχύσουμε νοικοκυριά και την Α κατοικία για την εξοικονόμηση ενέργειας με εγκατάσταση Φ/Β -θερμομονώσεις κτιρίων - συμφέρουσες λύσεις θέρμανσης . Αρα μείωση κόστους επιβίωσης, ανάπτυξη, νέες θέσεις απασχόλη,αναθέρμανση όλων των κλάδων οικοδομικής δραστηριότητας.

7.Κινητρά επαναπατρισμός χρημάτων: κούρεμα 40% σε όσους έβγαλαν ποσά πάνω από 200.000ευρώ(φαίνετε από τις συναλλαγές τις τράπεζας της Ελλάδας) φυσικά απαγόρευση σε αυτούς να είναι υποψήφιοι βουλευτές. 

Το 40% από τα χρήματα που θα επαναπατρισθεί μπορεί να γίνει επένδυση όπου μέτοχοι της εταιρείας θα είναι οι δικαιούχοι των χρημάτων .Η επένδυση π.χ. παραγωγή ενέργειας με Φ/Β σε όλα τα δημόσια κτίρια με την ίδρυση δημόσιας εταιρείας όπου τα κέρδη της για 5 χρόνια θα εξυπηρετούν μόνο δημόσιες δαπάνες και επέκταση της επένδυσης. Όσοι δεν φέρουν πίσω τα χρήματα που τους αναλογούν να χάνουν την Ελληνική Υπηκοότητα

Συμπέρασμα : Αύξηση ρευστότητας και επενδύσεων.

8. ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ: Πραγματική Δημοκρατία με διπλασιασμό των βουλευτών σε 600(αναθεώρηση συντάγματος) αλλά μείωση των αποδοχών τους στο 1/3, πετυχαίνουμε μείωση εξόδων προϋπολογισμού για τις δαπάνες των βουλευτών κατά 33% ειδικά αν συνδυαστεί με μείωση των συνεργατών των βουλευτών τους στο 1/3 .

Βέβαια αν εκλέγονται οι100από τους 600 με κλήρο(κλήρωση κάθε Χριστούγεννα) κάθε χρόνο με θητεία για ένα χρόνο χωρίς να έχουν δικαίωμα να επανεκλεγούν, από τα χαμηλά εισοδήματα(αυτή που έχουν οικογενειακό εισόδημα π.χ. κάτω από 20.0000 ευρώ )και απλή αναλογική όλοι να έχουν δικαίωμα εκλογής τότε ίσως υπάρξει αληθινή δημοκρατία.

Συμπέρασμα: μείωση δαπανών, δημοκρατία, ίσες ευκαιρίες.

9. Προστασία περιβάλλοντος: Πρακτικά  με τουριστικά μονοπάτια,(πέτρινα) δηλαδή το κάθε δάσος θα διαχωρίζεται σε π.χ. σε τουλάχσιτον τρια μέρη ακόμη και σε περίπτωση ολοσχερής καταστροφής να μην μπορέι να καεί όλο. Τα μονοπάτια  θα λειτουργούν και ως αντιπυρικές και ως ζώνες πρόσβασεις των οχημάτων της πυροσβεστικής και θα κατασκευάζονται π.χ. από τον Ελληνικό στρατό και τους εθελοντές πυροσβέστες και μη π.χ. από Μάρτιο εως Μαϊο.

Κόψιμο δένδρων μόνο για την δημιουργία αντιπυρικών ζωνων ,οχι άσκοπη σπατάλη του δασικού όγκου με κόψιμο δένδρων αλλά εκμετάλλευση των υπολειμμάτων του για παραγωγή π.χ.pellets.

10. Τουριστική Ανάπτυξη : βελτίωση των συγκοινωνιών σε μοντέλο τουριστικής χώρας όπου το αεροδρόμια-λιμάνια-σιδηρόδρομος(δημιουργία προαστιακού στο μήκος των ακτών-παράλληλα πλησίον Εθνικός ποδηλατοδρόμος με επιπλέον δρόμου με γκαζόν για μαραθώνιο μεταξύ πόλεων στην ακτογραμμή Αλεξανδρούπολη-Θεσ/κη-Αθήνα ) μετρό-λεωφορεία-αστικές συγκοινωνίες-μεγάλα παρκινγκ-αγορά ντόπιων προϊόντων, θα είναι συνδεδεμένα(πλησίον σε ένα κόμβο ανά Νομό) ώστε να δημιουργηθούν οικονομίες κλίμακας και μείωση κόστους μετακίνησης για τους επισκέπτες τουρίστες και τους πολίτες της.

Παράδειγμα Θεσσαλονίκη ΠΡΟΑΣΤΙΑΚΟΣ ΑΝΤΙ ΜΕΤΡΟ : Προαστιακός που θα συνδέει ΚΤΕΛ ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ -ΣΙΔΗΡΟΔΡΟΜΙΚΟΣ ΣΤΑΘΜΟΣ -ΠΑΡΑΛΙΑΚΟ ΜΕΤΩΠΟ - ΚΑΛΑΜΑΡΙΑ- ΙΚΕΑ -ΑΕΡΟΔΡΟΜΙΟ και στο μέλλον ΠΕΡΑΙΑ -ΧΑΛΚΙΔΙΚΗ 

11.Ασφάλεια του πολίτη: -Την απαλλαγή των αστυνομικών από τα "πάρεργα"(φύλαξη υψηλών προσώπων, γήπεδα των ΠΑΕ, φύλαξη φυλακισμένου που ανήκει στο σωφρονιστικό σύστημα,φύλαξη ασυνόδευτων ανήλικων ,  μεταφορές ψυχασθενών, επιδόσεις διαφόρων εγγράφων κλπ)

- Την βελτίωση της εκπαίδευσης και του πνευματικού επιπέδου των αστυνομικών και την αξιοποίηση των πτυχιούχων ΤΕΙ ΑΕΙ. να φανταστείτε ότι οι πτυχιούχοι ΤΕΙ η ΑΕΙ δεν έχουν μισθολογικές και βαθμολογικές προαγωγές ακόμη και αν ξεπεράσουν τα 8 χρόνια υπηρεσίας όπου στο δημόσιο εφαρμόζεται (εδώ ταιριάζει ότι όλοι οι βουλυτές  είναι πουλημένοι) .

-Διαχωρισμός μισθολογικά με ανταμοιβή του μάχιμου αστυνομικού που βρίσκεται εκτός γραφείου και κινδυνεύει σε σχέση με τους εντός γραφείου ευνοούμενους αστυνομικούς.

-Την εισαγωγή νέας τεχνολογίας δεκαμελής ομάδες με αυρες για να μην υπάρχει σώμα με σώμα του πλήθους  με αστυνομικούς    (π.χ.για την καταστολή αντί για δακρυγόνα που στοιχίζουν πολλά δις καταστολή με υδροφόρες) και κατοχύρωση νέων μεθόδων εργασίας και την βελτίωση των υποδομών.

Φανταστείτε ότι δεν επαρκεί το προσωπικό σε υπηρεσίες και δεν γίνονται συγχωνεύσεις υπηρεσιών για εξυπηρέτηση ενοικιαστών των κτιρίων της ΕΛ.ΑΣ.

12. ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΟ : Τώρα ο εργαζόμενος πληρώνετε με το καθαρό ποσό ενώ ο εργοδότης καταβάλει τις εργοδοτικές εισφορές στο ταμείο του εργαζόμενου για ιατροφαρμακευτική κάλυψη και συνταξιοδότηση χωρίς να γνωρίζει ο εργαζόμενος που καταλήγουν οι κρατήσεις του (δομημένα ομόλογα κλπ). Η πρόταση είναι να λαμβάνει όλο το ποσό ο εργαζόμενος μικτές αποδοχές και να αναλαμβάνει ο ίδιος να καταβάλει τις υποχρεώσεις του(με απευθείας σύνδεση του λογαριασμού του) στο ασφαλιστικό ταμείο(όπου την διαχείριση θα έχουν εργαζόμενοι ) μέσα σε κάποιο χρονικό διάστημα π.χ. 20ημερών όπως γίνεται με τους ελευθέρους επαγγελματίες πρώην ΤΕΒΕ.

Τι κερδίζουμε ; Σε περιπτώσεις πτώχευσης μεγάλων εταιρειών μειώνεται η ζημία που θα προέκυπτε από την μη καταβολή των εργοδοτικών εισφορών και καλύτερη διαφάνεια στην διαχείριση των χρημάτων.

13. Φορολόγηση των μεγάλων εταιριών : Η εταιρείες με υψηλό τζίρο να φορολογούνται επι του όγκου συναλλαγών π.χ. 4 % επι του τζίρου ή ανάλογα της έκτασης του ακινήτου τους που καταλαμβάνει η επιχείρηση,χωρίς άλλου είδους φορολογία.

14. Υπερχρεωμένα νοικοκυριά :Να γίνουν ρυθμίσεις των δανείων . Ειδικά αν πρόκειται για ΠΡΩΤΗ  κατοικία π.χ. αν κάποιος υπάλληλος έχει μείωση του μισθού του κατά 300 ευρώ μηνιαίως και πλήρωνε δόση 600 ευρώ να είναι ισόποση και η μείωση της δόσης του δανείου του αλλά και μείωση του επιτοκίου ώστε στο τέλος να πληρώσει το ίδιο προϋπολογισθέν ποσό.Για όλους να ισχυσει οφειλή μόνο του κεφαλαιου. 

Παναγιώτης Αναστασιάδης

Αναξιοποίητος ο Δήμος Θερμαϊκού. Τελικά η καρέκλα που αξίζει στους πολιτικούς και δημοτικούς μας άρχοντες , είναι αυτή που συνδέεται στην πρίζα ;

Το διαμάντι της ανατολικής Θεσσαλονίκης ο Δήμος Θεραμαϊκού νοιώθει την εγκαταλείψει από τους τοπικούς άρχοντες με εγκατάλειψη των τουριστικών υποδομών. Ένας χρόνος ακόμα που έρχεται να προστεθεί στα πολλά χρόνια εγκατάλειψης και φθοράς των τουριστικών εγκαταστάσεων
, που άλλοτε αποτελούσαν το κόσμημα της ευρύτερης περιοχής της Ανατολικής Θεσσαλονίκης, αλλά και της Βορείου Ελλάδος, ως πόλος έλξης τουριστών και επισκεπτών από όλη την Ελλάδα, αλλά και τα Βαλκάνια.

Ο ΡΟΛΟΣ ΤΗΣ ΒΙΝΤΕΟΑΝΑΛΥΣΗΣ ΣΤΟ ΣΥΓΧΡΟΝΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

    Η ανάλυση ενός ποδοσφαιρικού αγώνα και η μελέτη της απόδοσης των ομάδων έχει απασχολήσει εδώ και αρκετά χρόνια τους ανθρώπους που ασχολούνται με την προπονητική διαδικασία.

Πλέον δεν αρκεί η απλή παρακολούθηση ενός αγώνα ή οι σημειώσεις που κρατούν οι προπονητές κατά τη διάρκεια του, ώστε να δοθούν σωστές

Τι γίνεται στις ακαδημίες της Ισπανίας!

Αν παρακολουθήσετε μία προπόνηση Ισπανικής ομάδας, θα ανακαλύψετε πως ο χρόνος που αφιερώνεται στην φυσική κατάσταση είναι ελάχιστος.Οι δικές μας ομάδες αφιερώνουν τουλάχιστον μίση ώρα σε τρέξιμο, άλματα και διάφορες ασκήσεις.

Στην Ισπανία η φυσική κατάσταση δουλεύετε με μπάλα!

Ας δούμε τι έγινε στην Ισπανία τα τελευταία δύο χρόνια: το 2008 κατέκτησαν το Ευρωπαϊκό πρωτάθλημα και το 2010 το Μουντιάλ, αλλά η Εθνική τους ομάδα είναι απλά η κορυφή του παγόβουνου. Το κίνημα των νέων ομάδων της Ισπανίας από το 1991 ως το 2010 έφερε στην τροπαιοθήκη 6 Ευρωπαϊκούς τίτλους (4 της Under 16 και 2 της Under 17) και παρήγαγε παίκτες που σήμερα θεωρούνται οι καλύτεροι στον κόσμο (Τσάβι, Ινιέστα, Σέρχιο Ράμος, Τόρες και άλλοι).

Πως το κατάφεραν; Ξεκινώντας από το απλό αξίωμα: «Στο ποδόσφαιρο μετράει η τεχνική περισσότερο από οτιδήποτε άλλο». Λόγια ιερά.

-

Η ΤΕΧΝΙΚΗ: Αν παρακολουθήσετε μια προπόνηση Ισπανικής ομάδας (εντάξει, όχι όλων, αλλά της πλειονότητας) θα ανακαλύψετε πως ο χρόνος που αφιερώνεται στην φυσική κατάσταση είναι

ΒΑΣΙΛΗΣ ΧΑΤΖΗΠΑΝΑΓΗΣ Ο ΜΑΓΟΣ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ

Ο Βασίλης Χατζηπαναγής είναι παλαίμαχος Έλληνας μεσοεπιθετικός ποδοσφαιριστής. Γεννήθηκε στην Τασκένδη της τότε Σοβιετικής Ένωσης (σημερινό Ουζμπεκιστάν), στις 26 Οκτωβρίου 1954. Οι γονείς του ήταν Έλληνες πρόσφυγες.

ΒΡΑΖΙΛΙΑΝΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΕΡΧΟΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΜΕ ΜΗΔΑΜΙΝΑ ΧΡΗΜΑΤΑ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΑΞΙΑ ΤΟΥΣ

ΒΡΑΖΙΛΙΑΝΟΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΕΡΧΟΝΤΑΙ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΜΕ ΜΗΔΑΜΙΝΑ ΧΡΗΜΑΤΑ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΑΞΙΑ ΤΟΥΣ:  ΟΙ ΟΜΑΔΕΣ ΤΟΥΣ ΠΟΥ ΑΝΗΚΟΥΝ ΤΩΡΑ ΖΗΤΑΝΕ ΜΕΡΙΔΙΟ ΜΟΝΟ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΜΕΤΑΠΩΛΗΣΗΣ ΤΟΥΣ

Πραγματικά οι ομάδες τις Βραζιλίας βάζουν νερό στο κρασί τους μέσα στην κρίση η οποία υπάρχει σε όλο τον κόσμο αντί να ζητάνε υπέρογκα ποσά

Η φετινή αποτυχία της Μπαρτσελόνα επιβεβαιώνει την προπονητική αξία του Γκουαρντιόλα.

Συντάχθηκε απο τον/την sports-academies team

Η πορεία των μπλαουγκράνα σε πρωτάθλημα και Champions League απέδειξε πως ακόμα και το «τέλειο ποδόσφαιρο» μπορεί να αντιμετωπιστεί, εάν μελετηθούν προσεκτικά οι αδυναμίες του.

Αυτό, φυσικά, δεν αναιρεί ότι η Μπαρτσελόνα είναι η ποιοτικότερη και πιο θεαματική ομάδα της Ευρώπης. Υπενθυμίζει, απλώς, στους φιλάθλους ότι κανένα σύστημα δεν είναι ανίκητο και πως η διαχρονική επιτυχία σε κορυφαίο επίπεδο είναι εξαιρετικά δύσκολη υπόθεση. Δεν είναι, άλλωστε, τυχαίο ότι καμία ομάδα δεν έχει κάνει back to back (συνεχόμενη) κατάκτηση του Champions League από τότε που ο θεσμός εκσυγχρονίστηκε στις αρχές των 90s.

Η ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ ΤΗΣ ΑΡΣΕΝΑΛ

-   Attitude (Χαρακτήρας): Για να φτάσεις το μέγιστο των δυνατοτήτων σου σαν ποδοσφαιριστής      είναι ζωτικής σημασίας να έχεις το σωστό χαρακτήρα μέσα και έξω από το γήπεδο.

Φυσική Κατάσταση και Ποδόσφαιρο

Φυσική Κατάσταση και Ποδόσφαιρο

ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ :

Άθλημα (ψυχαγωγία, διασκέδαση, υγεία, λεφτά, ένταση) = 

Κοινωνικό φαινόμενο = 

Ανθρώπινη κουλτούρα (Εθνική Υπερηφάνεια) = 

Φιλοσοφία ζωής = 

 Φαινόμενο-Θαύμα

Φυσική Κατάσταση
Τι είναι η Φυσική Κατάσταση(Φ.Κ.);
Είναι βασικός παράγοντας της αθλητικής ικανότητας απόδοσης και προσδιορίζεται από το βαθμό ανάπτυξης διαφόρων ικανοτήτων.
Το επίπεδο της Φ.Κ. βασίζεται στην συνδυασμένη δράση των ικανοτήτων αυτών αλλά και της συμβολής της προσωπικότητας.
Η Φ.Κ. αποτελεί τη βάση πάνω στην οποία στηρίζονται οι άλλοι παράγοντες της αθλητικής απόδοσης.
“Η Φ.Κ. δεν είναι το παν, αλλά τα πάντα δεν είναι τίποτα χωρίς την Φ.Κ.”
Η Φ.Κ. διακρίνεται σε Γενική Φ.Κ και Ειδική Φ.Κ.
Γενική Φ.Κ.
Δεν συνδέεται με κάποιο άθλημα και αποτελεί την βάση για την ειδική Φ.Κ. Στην ανάπτυξη της μέσω της προπόνησης, η αντοχή και η δύναμη είναι σε πρώτο πλάνο και ακολουθούν η ταχύτητα και η κινητικότητα.
Ειδική Φ.Κ.
Έχει άμεση σχέση με το άθλημα (ποδόσφαιρο).

---

Φυσική Κατάσταση στο ποδόσφαιρο
Ικανότητες - χαρακτηριστικά Φ.Κ. Ποδοσφαίρου
Αντοχή - Δύναμη - Ταχύτητα - Ευλυγισία - Ευκινησία
Αντοχή
Αερόβια (βασική αντοχή)
Αναερόβια
Ειδική αντοχή: Αερόβια-Αναερόβια
Δύναμη
Ειδική αντοχή στην δύναμη
Μέγιστη δύναμη
Ταχυδύναμη
Ειδική δύναμη (αλτική δύναμη, σουτ, αλλαγές κατεύθυνσης κ.α)
Ταχύτητα
Άκυκλη (προσποίηση, άλματα, σουτ)
Κυκλική (Δρομική ταχύτητα)

Αντοχή

Η ικανότητα του ποδοσφαιριστή να αντιστέκεται στην κόπωση που προέρχεται από συχνά επαναλαμβα-νόμενες ή συνεχόμενες επιβαρύνσεις που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η ικανότητα γρήγορης ανάληψης μετά τη φάση της επιβάρυνσης.
Specific endurance:
“ the capacity to perform repeated bouts of short duration high intensity exercise, interspersed at random with period of lower intensity exercise and rest, over a prolonged period of time”
Dr. Paul D. Balsom
Precision Football
Μορφές Αντοχής

1. Αερόβια (Γλυκόζη, γλυκογόνο, Λιπαρά οξέα)
2. Αναερόβια (ATP, CP, γλυκόζη, Γλυκογόνο)

Μορφές Αντοχής στο ποδόσφαιρο

1. Γενική
2. Ειδική

Μορφές Αντοχής (αναλυτικότερα)

1. Αερόβια αντοχή
2. Αναερόβια αντοχή (αγαλακτική)
3. Αναερόβια αντοχή (γαλακτική)
4. Ειδική αντοχή (αερόβια-αναερόβια)

Αερόβια αντοχή

1. Αερόβια γλυκόλυση
2. Βάση για ανάπτυξη της ειδικής αντοχής
3. Καλή μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου(VO2max) = γρήγορη ανάληψη

Αναερόβια Αντοχή (αγαλακτική)

1. ATP,CP
2. Όλες οι κινήσεις με άλμα, σουτ, αλλαγή κατεύθυνσης με μεγάλη ένταση και αποστάσεις που δεν υπερβαίνουν τα 60μ. ή τα 8-10 sec

Αναερόβια Αντοχή (γαλακτική)

1. Γαλακτικό οξύ
2. Όλες οι μετακινήσεις του παίκτη με μεγάλη ένταση (υψηλή ταχύτητα και διάρκεια που υπερβαίνει τα 8-10 sec)

Ειδική αντοχή (αερόβια-αναερόβια)

1. Αερόβια γλυκόλυση
2. ATP,CP
3. Γαλακτικό οξύ
4. Είναι η κύρια μορφή της αντοχής που απαιτείται στον αγώνα ποδοσφαίρου (περίπου 70-75% του συνολικού χρόνου)

Τι προσφέρει μια καλή αντοχή στο ποδόσφαιρο;

1. Επιτάχυνση διαδικασιών ανάληψης
2. Ανοχή επιβαρύνσεων στην προπόνηση και στον αγώνα
3. Αποφυγή τραυματισμών
4. Αποφυγή λανθασμένων επιλογών, τεχνικών λαθών
5. Διατήρηση ικανότητας ψυχικής επιβάρυνσης και αυτοσυγκέντρωσης
6. Διατήρηση απόδοσης

Τιμή VO2 max: 55-70 ml/kg/min
Μέθοδοι προπόνησης αντοχής

1. Συνεχόμενη
2. Fartlek (αλλαγές ρυθμού)
3. Μέτρια διαλειμματική
4. Έντονη διαλειμματική
5. Μέθοδος παιχνιδιού

Περιοχές έντασης στην προπόνηση αντοχής
30-50% ελάχιστη ένταση 130-140 παλμοί
50-60% χαμηλή ένταση 140-150 παλμοί
60-75% μέση ένταση 150-165 παλμοί
75-85% υπομέγιστη 165-180 παλμοί
85-100% μέγιστη 180 και άνω
Περιοχές έντασης στην προπόνηση αντοχής στο ποδόσφαιρο

Βασική αντοχή: 140-170 παλμοί/min
Ειδική αντοχή: 150-190 παλμοί/min

Παιδιά: +10 παλμοί
S.O.S Όχι ειδική αντοχή σε παιδιά κάτω των 14 ετών

Μέτρηση καρδιακού σφυγμού

[ Τους σφυγμούς ανά λεπτό μπορούμε να τους μετρήσουμε από τον καρπό (κερκιδική αρτηρία) ή από τον λαιμό (καρωτιδική αρτηρία). Από την στιγμή που νοιώσετε τον σφυγμό αρχίζει η μέτρηση.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι υπολογισμού. Άλλοι μετρούν για 10" και το νούμερο που προκύπτει το πολλαπλασιάζουν επί το 6. Άλλοι πάλι μετρούν για 15" δευτερόλεπτα και το νούμερο που προκύπτει το πολλαπλασιάζουν επί το 4.

Σύμφωνα με την διεθνή βιβλιογραφία, ο ασφαλέστερος και γρηγορότερος τρόπος για την μέτρηση των καρδιακών σφυγμών κατά την άσκηση είναι η μέτρηση στα 6" και στο αποτέλεσμα να προστεθεί ένα μηδέν, π.χ. 12=120 σφυγμοί ανά λεπτό.

Το μέτρημα των σφυγμών πρέπει πάντα να αρχίζει με «μηδέν-ένα-δύο-τρία κ.λ.π» και όχι από το ένα για να ελαχιστοποιηθεί η πιθανότητα λάθους κατά την μέτρηση. Η μέτρηση πρέπει να γίνεται 5" μετά την άσκηση και χωρίς ο ασκούμενος να σταματήσει απότομα την κίνηση.] 

---

Δύναμη
Τι είναι η δύναμη;

Είναι η ικανότητα των μυών να υπερνικούν εξωτερικές αντιστάσεις ή να αντιστέκονται σ’ αυτές.
Μορφές Δύναμης

1. Αντοχή στην δύναμη
2. Μέγιστη δύναμη(μυική υπερτροφία, ενδομυικό συντονισμό)
3. Ταχυδύναμη
4. Ειδική δύναμη

Κατηγορίες ασκήσεων ανάλογα με τα μέσα προπόνησης

• Με αντίσταση:

Ελεύθερα βάρη με μεταβλητή ή σταθερή αντίσταση (μπάρα, αλτηράκια, ιατρικές μπάλες, γιλέκα κ.λ.π)
Μηχανήματα δύναμης
Αποκλειστικά με το βάρος του σώματος

• Οργανωτικές μορφές προπόνησης δύναμης

Σε σταθμούς (περισσότερα από ένα σετ)
Κυκλική προπόνηση (1 σετ)

• Ταξινόμηση ασκήσεων ανάλογα με τις μυικές ομάδες

στήθους
πλάτης
ωμικής ζώνης
άνω άκρων
κάτω άκρων
κοιλιακών
ραχιαίων

• Μορφές δύναμης και μέθοδοι ανάπτυξής τους

Αντοχή στη δύναμη
Κυκλική προπόνηση
Σε σταθμούς

• Μέγιστη δύναμη

Μέθοδος μυικής υπερτροφίας
Μέθοδος ενδομυικού συντονισμού
Πυραμιδική μέθοδος

• Ταχυδύναμη

Μέθοδος των εκρηκτικά εκτελούμενων επαναλήψεων
Πλειομετρική μέθοδος

• Γενική Δύναμη

Μέθοδος αντοχής στη δύναμη
Μέθοδος υπερτροφίας
Ταχυδυναμικά
Βασικές αρχές της προπόνησης δύναμης στην παιδική και εφηβική ηλικία

1. Πρώτα γενική ενδυνάμωση όλων των μυικών ομάδων και μετά ειδική προπόνηση δύναμης
2. Πρέπει να έχει ποικιλία ασκήσεων και να ενεργοποιεί όλες τις μυικές ομάδες
3. Πρώτα εκμάθηση της τεχνικής της άσκησης και κατόπιν επιπλέον επιβάρυνση
4. Αποφυγή των ασκήσεων που απαιτούν ανύψωση μπάρας πάνω από το κεφάλι και από όρθια θέση μέχρι την ηλικία των 13-14 ετών
5. Πριν από την έναρξη της συστηματικής προπόνησης δύναμης πρέπει να γίνει εξέταση του αθλητή από αθλίατρο
6. Η πλειομετρική προπόνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και μετά την είσοδο στην εφηβική ηλικία

---

Ταχύτητα
Ορισμός: Είναι η κινητική ικανότητα του ατόμου να αντιδρά γρήγορα σε ένα ερέθισμα και να εκτελεί κινήσεις με την μεγαλύτερη ταχύτητα.

Απλές μορφές ταχύτητας

• Κυκλική

Ταχύτητα αντίδρασης ( 0-5μ.)
Ικανότητα επιτάχυνσης (5-10μ.)
Μέγιστη ταχύτητα (10-30μ.)

• Άκυκλη

Ταχύτητα κίνησης π.χ σουτ
Σύνθετες μορφές ταχύτητας

• Ταχυδύναμη
• Αντοχή στην ταχυδύναμη
• Αντοχή στην ταχύτητα
• Αντοχή στο σπριντ

Μέθοδοι προπόνησης της ταχύτητας

1. Επαναληπτική μέθοδος (πλήρες διάλειμμα)
2. Έντονη διαλειμματική (αμειβόμενο διάλειμμα)
3. Μέσω παιχνιδιού

Βασικές αρχές της προπόνησης ταχύτητας

1. Ξεκούραστο νευρικό και μυϊκό σύστημα
2. Η ανάπτυξη της γίνεται στο πρώτο μισό της προπόνησης
3. Αυτοσυγκέντρωση
4. Μέγιστη ένταση
5. Πλήρες διάλειμμα
6. Μέσω μονομαχιών 1:1
7. Με αλλαγές κατεύθυνσης
8. Με και χωρίς μπάλα
9. Συνδυασμένη με ταχυδύναμη

Τεχνική τρεξίματος

Κεφάλι μπροστά
Χαλαρή έκφραση προσώπου
Χαλαροί ώμοι
Ελαφριά κλίση του κορμού μπροστά
Σταθερή θέση σώματος, χεριών, κεφαλιού
Τοποθέτηση των ποδιών σε ευθεία
Τρέξιμο στο μπροστινό μέρος του πέλματος (στα δάκτυλα)-Ώθηση
Φτέρνες στους γλουτούς-Άρση γονάτων
Αρμονική και συγχρονισμένη κίνηση χεριών
Χαλαρό αλλά ταυτόχρονα δυναμικό τρέξιμο

---

Ευλυγισία
Ορισμός: Η ικανότητα εκτέλεσης εκούσιων κινήσεων με μεγάλο εύρος κίνησης σε συγκεκριμένες αρθρώσεις
Μέθοδοι - Τεχνικές διατάσεων

1. Δυναμικές διατάσεις
2. Στατικές διατάσεις

Δυναμικές διατάσεις
Περιλαμβάνουν ταλαντεύσεις, αιωρήσεις, αναπηδήσεις κ.λ.π
Αύξηση εύρους κίνησης των αρθρώσεων
Κλασικές γυμναστικές ασκήσεις
Στατικές διατάσεις (stretching)
Αργή, ελεγχόμενη λήψη θέσης διάτασης μέχρι να γίνει αισθητό ένα τράβηγμα στο μυ
Χαλάρωση μετά τη διάταση
Χρόνος διάτασης (εξαρτάται) 15-30 sec
Συνίσταται η εκτέλεση 2-3 επαναλήψεων ανά μυ/μυική ομάδα (στους βασικούς μυς)
Σημασία της ικανότητας ευλυγισίας

1. Βελτίωση της ικανότητας τεχνικής
2. Επιδρά θετικά στην ανάπτυξη των άλλων ιδιοτήτων (αντοχή, δύναμη, ταχύτητα)
3. Βοηθά στη διατήρηση καλής στάσης στο σώμα
4. Προστατεύει από τραυματισμούς
5. Βοηθά στην ταχύτερη αποκατάσταση

---

Ευκινησία
Τι είναι η ευκινησία;
Είναι η ικανότητα της γρήγορης αλλαγής κατεύθυνσης του σώματος στον χώρο και επιτυγχάνεται με:

1. Ασκήσεις με αλλαγές κατεύθυνσης
2. Παιχνίδι-αγώνα
3. Τεστ ευκινησίας

Πηγή:www.olympiacosacademy.com

ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΕΣ ΕΚΛΟΓΕΣ 2010...ΣΑΣ ΕΙΧΑ ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΕΙ ΓΙΑ ΤΟ ΤΣΟΥΝΑΜΙ ΤΟΥΣ

 

Ευχαριστώ όλους τους Σερραίους για την στήριξη τους στις περιφερειακές εκλογές του 2010 και την πρωτιά που μου χάρισαν στο συνδυασμό που συμμετείχα έστω και αργά, άλλωστε δεν είμαι πολιτικός. 

Φυσικά δεν θα ήθελα να είμαι ούτε ποτέ  πολιτικός-απατεώνας ούτε πολιτικός-χωρίς ένσημα όπως οι περισσότεροι  στη βουλή .
Ευχαριστώ τον απλό κόσμο των Σερρών, τους παλιούς συμπαίκτες και αντιπάλους από το χώρο του ποδοσφαίρου, τους παλιούς συμφοιτητές από το ΤΕΙ ΣΕΡΡΩΝ, συναδέλφους  αλλά και όσους με γνώρισαν από άλλες δραστηριότητες , φυσικά με ψήφισαν χωρίς κομματική ταυτότητα και αυτό μετράει πολύ περισσότερο .

Κατέληξα ότι δεν με αντιπροσωπεύει κανένα κόμμα για πολλούς λόγους που θέλει πολύ κουβέντα.

Δυστυχώς δεν μπορώ να υποσχεθώ ότι θα συμμετέχω ξανά σε εκλογές, γιατί το πολιτικό  σύστημα είναι σάπιο , έχει  μεγάλα πλοκάμια, η δικαιοσύνη δεν είναι ανεξάρτητη και ένας γιός οικοδόμου είναι δύσκολο να τους αντιμετωπίσει όσες και γνώσεις να αποκόμισε  , δεν θα τα παρατήσω όμως για το καλό του τόπου μας  και των παιδιών μας .

Πραγματικά σε αυτή την δύσκολη οικονομική αλλά και πλασματική συγκυρία για την πλούσια Ελλάδα αλλά και τον πλούσιο Νομό Σερρών είδα τελευταία γεγονότα που δεν τα θεωρώ καθόλου φυσιολογικά για το μέλλον της χώρας: 

• Να μένει χωρίς ιατροφαρμακευτική περίθαλψη απλός κόσμος,  όμως να συνεχίζονται να πληρώνονται τα υπέρογκα ενοίκια για ενοίκια  δημόσιων Κτίριων ημετέρων.

• Να μειώνονται οι μισθοί για τους χαμηλόμισθους εργαζομένους και  συνταξιούχους να απολύεται κόσμος  αλλά να μην υπάρχει  καμία αλλαγή στην στάση και συμπεριφορά  των πολιτικών  μας και  καμία μείωση του μισθού τους. Το ότι αυξήθηκαν οι ώρες εργασίας των εργαζομένων αποκαλύπτει τα σχέδια τους.

Δεν μας προσέφεραν οι πολιτικοί μας  τόσα χρόνια  χρεοκοπημένες δημόσιες υπηρεσίες με δανεικά  ;
Τότε γιατί  δεν ιδιωτικοποιούμε την βουλή αφού  μας χρεώνουν   ;
 Τώρα θέλουν να ιδιωτικοποιήσουν το Νερό, έχει λογική το νερό που πηγάζει μέσα απο την Ελληνική γή να γίνεται αντικείμενο ξεπουλήματος  σε ιδιώτες  ;

Οι πολιτικές τους φέρνουν οικονομικά  χρέη και δυστυχία παντού. 

 Δυστυχώς σε εκείνες τις εκλογές του 2010 όταν έκανα τον αγώνα μου πίστευα ότι ήταν μια ευκαιρία , να έπαιρναν  το μήνυμα οι πολιτικοί που μας κυβερνούσαν τόσα χρόνια . 

Μετά απο εκείνες τις εκλογές ο κόσμος ψηφίζει με φόβο .

Τώρα είναι πολυ αργά δυστυχώς. 

Η Ελλάδα δεν μπορεί να αλλάξει τελικά !!! η μπορεί να μην μπορούμε να  αλλάξουμε εμείς  ;;; 

Με φιλικούς χαιρετισμούς και απεριόριστο κουράγιο σε όλους μας,

Παναγιώτης Αναστασιάδης